Tempo de leitura: 13 minutos
Você sabia que a yoga pode ser uma ótima aliada para quem quer emagrecer de forma saudável e equilibrada?
Além de trabalhar os músculos, a respiração e a postura, a yoga também ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e a compulsão alimentar, que são fatores que podem atrapalhar o seu processo de perda de peso.
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Neste artigo, vamos explicar como a yoga pode beneficiar o seu corpo e a sua mente, e dar algumas dicas de como praticá-la no seu dia a dia. Confira!
O que é yoga e qual a sua origem?
A yoga é uma prática milenar que surgiu na Índia, e que visa integrar o corpo, a mente e o espírito. A palavra yoga significa “unir”, “conectar” ou “integrar” em sânscrito, que é uma língua antiga da Índia. A yoga é composta por diferentes técnicas, como asanas (posturas físicas), pranayamas (exercícios respiratórios), dhyana (meditação), mantras (sons sagrados), mudras (gestos simbólicos), entre outras.
Cada uma dessas técnicas tem um objetivo específico, como fortalecer o corpo, acalmar a mente, aumentar a energia, despertar a consciência, etc.
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Essa prática é considerada uma filosofia de vida, que propõe um caminho de autoconhecimento, harmonia e felicidade. Existem vários tipos, como hatha yoga, ashtanga yoga, bikram yoga, iyengar yoga, kundalini yoga, etc.
Cada um deles tem uma abordagem diferente, mas todos seguem os mesmos princípios e valores. Ela é uma prática universal, que pode ser adaptada às necessidades e preferências de cada pessoa, independentemente da idade, do sexo, da religião ou do nível de condicionamento físico.
Como a yoga pode ajudar na perda de peso?
Essa é uma prática que pode ser uma excelente ferramenta para quem quer emagrecer, pois atua em vários aspectos que influenciam o peso corporal. Veja como ela pode ajudar na perda de peso:
- Queima calorias: Pode ser uma atividade física moderada ou intensa, dependendo do tipo, da duração e da frequência da prática. Algumas posturas exigem mais força, equilíbrio e flexibilidade, o que faz com que o corpo gaste mais energia e queime mais calorias. Estima-se que uma hora de exercício pode queimar entre 200 e 600 calorias, dependendo do estilo e do nível de dificuldade.
- Tonifica os músculos: Ela trabalha todos os grupos musculares do corpo, desde os braços, as pernas, o abdômen, as costas, até os músculos mais profundos e internos. Ao tonificar os músculos, a yoga ajuda a aumentar o metabolismo basal, que é a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso. Além disso, os músculos definidos contribuem para uma melhor aparência física e uma maior autoestima.
- Melhora a digestão: Ela estimula o funcionamento do sistema digestivo, através de posturas que massageiam os órgãos internos, como o estômago, o intestino, o fígado, o pâncreas, etc. Ao melhorar a digestão, facilita a eliminação de toxinas, resíduos e gases, que podem causar inchaço, desconforto e ganho de peso. E também ajuda a regular o apetite, evitando a fome excessiva ou a falta de fome.
- Reduz o estresse: O estresse é um dos principais inimigos da perda de peso, pois provoca alterações hormonais que favorecem o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal. Além disso, o estresse pode levar a hábitos alimentares prejudiciais, como comer por ansiedade, compulsão, ou escolher alimentos calóricos e pouco nutritivos. Ela ajuda a reduzir o estresse, através de técnicas de respiração, relaxamento e meditação, que acalmam a mente e o corpo, e promovem uma sensação de bem-estar e paz interior.
Quais são as melhores dicas para praticar yoga?
Se você se interessou pelos benefícios para o corpo e a mente, e quer começar a praticá-la, aqui vão algumas dicas importantes para você aproveitar ao máximo essa experiência:
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- Escolha um tipo que se adapte ao seu perfil: Como já mencionamos, existem vários tipos, cada um com suas características e objetivos. Antes de começar, pesquise sobre os diferentes estilos e veja qual deles se encaixa melhor com o seu nível de condicionamento, suas expectativas e suas preferências. Por exemplo, se você quer uma prática mais dinâmica e desafiadora, pode optar pelo ashtanga yoga ou pelo bikram yoga. Se você quer uma prática mais suave e relaxante, pode escolher o hatha yoga ou o iyengar yoga. Se você quer uma prática mais voltada para o aspecto espiritual, pode experimentar o kundalini yoga ou o mantra yoga.
- Procure um instrutor qualificado: Essa prática requer orientação e supervisão de um profissional capacitado, que possa ensinar as técnicas corretamente, corrigir os erros, dar dicas e tirar dúvidas. Por isso, procure um instrutor que tenha formação e experiência na área, e que transmita confiança e segurança. Você pode fazer aulas presenciais ou online, mas sempre com o acompanhamento de um instrutor. Evite aprender sozinho, através de livros, vídeos ou aplicativos, pois você pode se machucar ou não obter os resultados esperados.
- Respeite o seu ritmo e os seus limites: Por ser uma prática que exige paciência, persistência e disciplina, mas também respeito pelo seu corpo e pela sua mente. Não force as posturas, nem tente fazer mais do que você pode. Vá progredindo aos poucos, de acordo com o seu nível e a sua capacidade. Não se compare com os outros, nem se cobre demais. Lembre-se de que essa prática não é uma competição, mas uma jornada de autoconhecimento e transformação. O importante é se sentir bem e confortável com a prática, e não se frustrar ou se desanimar.
- Pratique com regularidade e consistência: Para obter os benefícios, é preciso praticá-la com frequência e consistência. Não adianta fazer uma aula por semana, ou só quando você tem tempo. O ideal é fazer pelo menos três aulas por semana, de preferência em dias alternados, para dar tempo ao corpo de se recuperar e se adaptar. Além disso, tente manter uma rotina e um horário fixos para a prática, para criar um hábito e uma disciplina. Se possível, escolha um local tranquilo, silencioso e agradável, sem distrações ou interrupções.
- Combine a prática com uma alimentação saudável e equilibrada: Ela é uma prática que envolve não só o corpo, mas também a mente e o espírito. Por isso, é importante cuidar também da sua alimentação, que é a fonte de energia e de saúde para o seu organismo. Procure seguir uma dieta variada, rica em frutas, verduras, legumes, cereais integrais, proteínas magras, gorduras boas, etc. Evite alimentos processados, refinados, fritos, açucarados, gordurosos, etc. Beba bastante água, e evite bebidas alcoólicas, refrigerantes, sucos artificiais, etc. Tente comer de forma consciente, mastigando bem os alimentos, e respeitando a sua fome e a sua saciedade.
Quais são as sugestões parecidas com o tema?
Se você gostou do tema, e quer se aprofundar mais nesse assunto, aqui vão algumas sugestões de livros, sites, vídeos e podcasts que podem te interessar:
Livros:
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- Yoga para Todos, de Marcos Rojo: Um livro que apresenta os fundamentos da yoga, desde a sua origem, os seus princípios, os seus benefícios, até as principais técnicas e posturas. O autor, que é professor e pesquisador, explica de forma didática e acessível como ela pode ser praticada por qualquer pessoa, independentemente da idade, do sexo, da religião ou do nível de condicionamento físico.
- Yoga para Nervosos, de Hermógenes: Um clássico da literatura sobre o exercício, que ensina como a prática pode ajudar a superar problemas emocionais, como ansiedade, depressão, medo, raiva, etc. O autor, que é um dos pioneiros no Brasil, compartilha sua experiência pessoal de cura e oferece exercícios práticos e simples para quem quer se beneficiar da prática.
- Yoga para Mulheres, de Geeta Iyengar: Um livro que aborda as especificidades da yoga para o público feminino, levando em conta as diferentes fases da vida da mulher, como a menstruação, a gravidez, o pós-parto, a menopausa, etc. A autora, que é filha do renomado mestre B.K.S. Iyengar, mostra como pode ajudar a mulher a cuidar da sua saúde física, mental e emocional, e a lidar com os desafios e as mudanças que ocorrem no seu corpo e na sua vida.
Sites:
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- Yoga Journal Brasil: Um site que traz conteúdos variados, como artigos, vídeos, podcasts, cursos, eventos, etc. O site aborda temas como saúde, bem-estar, estilo de vida, filosofia, espiritualidade, etc. O site também oferece um guia de estúdios e professores pelo Brasil, e uma loja online de produtos relacionados à prática.
- Yoga com Histórias: Um site que conta histórias inspiradoras de pessoas que praticam, e como a prática transformou as suas vidas. O site também traz dicas, curiosidades, entrevistas, depoimentos, etc. O site é ideal para quem quer se motivar e se emocionar com as experiências de quem encontrou na prática um caminho de autoconhecimento e felicidade.
- Yoga Online: Um site que oferece aulas de yoga online, para todos os níveis e objetivos. O site conta com uma equipe de professores qualificados, que ensinam diferentes tipos de yoga, como hatha yoga, ashtanga yoga, vinyasa yoga, yin yoga, etc. O site permite que o usuário escolha o tempo, o nível, o estilo e o foco da sua aula, e acompanhe o seu progresso e o seu desempenho.
Vídeos:
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- Yoga para Iniciantes – 20 Minutos: Um vídeo que ensina uma sequência básica, ideal para quem está começando a prática. O vídeo mostra como fazer as posturas de forma correta, e como respirar e se concentrar durante a prática. O vídeo é conduzido pela professora Pri Leite, que tem um canal no YouTube com mais de 2 milhões de inscritos.
- Yoga para Emagrecer – 30 Minutos: Um vídeo que ensina uma sequência que ajuda a queimar calorias, tonificar os músculos e acelerar o metabolismo. O vídeo é indicado para quem quer perder peso de forma saudável e equilibrada, combinando a yoga com uma alimentação adequada. O vídeo é conduzido pelo professor Fábio Borges, que é especialista nessa prática para emagrecimento.
- Yoga para Relaxar – 15 Minutos: Um vídeo que ensina uma sequência que ajuda a relaxar o corpo e a mente, aliviando o estresse, a tensão e a ansiedade. O vídeo é ideal para quem quer se acalmar, se desconectar e se renovar, através de técnicas de respiração, relaxamento e meditação. O vídeo é conduzido pela professora Fernanda Cunha, que é fundadora do projeto Yoga para Você.
Podcasts:
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- Yoga Falado: Um podcast que fala de forma leve, divertida e descomplicada. O podcast aborda temas como os benefícios da yoga, as dúvidas mais comuns, as curiosidades, as histórias, as novidades, etc. O podcast é apresentado pela jornalista e praticante Fernanda Paes Leme, que recebe convidados especiais a cada episódio.
- Yoga com Ciência: Um podcast que fala de forma científica, baseada em evidências e pesquisas. O podcast aborda temas como os efeitos da yoga no cérebro, no coração, no sistema imunológico, no envelhecimento, etc. O podcast é apresentado pelo médico e professor Dr. Rui Afonso, que entrevista especialistas de diversas áreas do conhecimento.
- Yoga com Música: Um podcast que fala de forma musical, trazendo as melhores trilhas sonoras para a prática. O podcast aborda temas como os mantras, os sons da natureza, os instrumentos, os ritmos, etc. O podcast é apresentado pelo músico e praticante Rodrigo Sha, que toca ao vivo e interage com os ouvintes.
Quais são as dúvidas comuns sobre o tema?
Se você tem alguma dúvida sobre o tema, aqui vão algumas perguntas e respostas que podem te esclarecer:
- A yoga é uma religião?: Não é uma religião, mas uma filosofia de vida, que busca integrar o corpo, a mente e o espírito. Não tem dogmas, rituais, deuses ou sacerdotes, mas sim princípios e valores, que podem ser compatíveis com qualquer crença ou fé. Ela respeita a liberdade e a diversidade de cada pessoa, e não impõe nenhuma doutrina ou regra.
- A yoga é só para mulheres?: Não, ela é para todos, independentemente do sexo, da idade, da religião ou do nível de condicionamento físico. Pode ser adaptada às necessidades e preferências de cada pessoa, e oferece benefícios para a saúde e o bem-estar de homens e mulheres. Ela pode ajudar a melhorar a força, a flexibilidade, a resistência, a postura, a circulação, a respiração, a concentração, a autoestima, etc.
- A yoga é difícil?: Não é difícil, mas sim desafiadora. Ela propõe um desafio constante, que é superar os seus limites e se aprimorar a cada dia. Não é uma competição, mas uma jornada de autoconhecimento e transformação. E não exige perfeição, mas sim dedicação, paciência e disciplina. Não é um fim, mas um meio, para se alcançar uma vida mais plena e feliz.
Conclusão
Neste artigo, você aprendeu como a yoga pode beneficiar o seu corpo e a sua mente, e como ela pode te ajudar a emagrecer de forma saudável e equilibrada. Você também viu algumas dicas de como praticar yoga, e algumas sugestões de livros, sites, vídeos e podcasts sobre o tema.
Esperamos que você tenha gostado do conteúdo, e que ele tenha te inspirado a começar ou a continuar a sua prática de yoga. Se você tiver alguma dúvida, comentário ou sugestão, deixe a sua opinião sincera abaixo. Namastê!
