Suplementação de Vitaminas e Minerais: 5 Razões para Incluir na Dieta de Emagrecimento

Você sabia que a suplementação de vitaminas e minerais pode ser uma aliada na sua dieta de emagrecimento? Muitas vezes, quando reduzimos a ingestão calórica, também diminuímos a quantidade de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo.

Isso pode prejudicar a nossa saúde, o nosso metabolismo e a nossa perda de peso. Por isso, neste artigo, vamos explicar o que é a suplementação de vitaminas e minerais, por que ela é importante e como usá-la da melhor forma possível. Acompanhe!

O que é a suplementação de vitaminas e minerais?

A suplementação de vitaminas e minerais é a ingestão de cápsulas, comprimidos, pós ou líquidos que contêm doses concentradas de nutrientes que podem estar em falta na nossa alimentação.

As vitaminas e os minerais são substâncias que participam de diversas reações químicas no nosso corpo, regulando o funcionamento das células, dos tecidos e dos órgãos.

Alguns exemplos de vitaminas e minerais que podem ser suplementados são:

• Vitamina A: essencial para a visão, a pele, o cabelo e o sistema imunológico.
• Vitamina B: um complexo de oito vitaminas que atuam no metabolismo energético, na produção de hormônios, na formação de glóbulos vermelhos e na saúde do sistema nervoso.
• Vitamina C: importante para a síntese de colágeno, a cicatrização, a defesa contra infecções e a absorção de ferro.
• Vitamina D: fundamental para a saúde dos ossos, dos dentes e do sistema imunológico, além de influenciar o humor e a prevenção de doenças crônicas.
• Vitamina E: um poderoso antioxidante que protege as células dos danos causados pelos radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce e o câncer.
• Vitamina K: essencial para a coagulação sanguínea e a saúde dos ossos.
• Cálcio: o mineral mais abundante no nosso corpo, responsável pela formação e manutenção dos ossos e dos dentes, pela contração muscular e pela transmissão de impulsos nervosos.
• Ferro: o mineral que compõe a hemoglobina, a proteína que transporta o oxigênio no sangue, evitando a anemia e a fadiga.
• Magnésio: o mineral que participa de mais de 300 reações enzimáticas no nosso corpo, envolvidas na produção de energia, na síntese de proteínas, na regulação da pressão arterial e na saúde muscular e óssea.
• Zinco: o mineral que atua no sistema imunológico, na cicatrização, na produção de hormônios, na síntese de DNA e na função cognitiva.

Por que a suplementação de vitaminas e minerais é importante na dieta de emagrecimento?

A suplementação de vitaminas e minerais é importante na dieta de emagrecimento por vários motivos.

Veja alguns deles:

• Evita deficiências nutricionais: Quando seguimos uma dieta restritiva, podemos deixar de consumir alimentos que são fontes de vitaminas e minerais, como frutas, verduras, legumes, cereais integrais, carnes, ovos e laticínios. Isso pode levar a deficiências nutricionais, que podem causar sintomas como queda de cabelo, unhas fracas, pele seca, infecções frequentes, anemia, cansaço, fraqueza, irritabilidade, depressão, entre outros. A suplementação de vitaminas e minerais pode prevenir ou corrigir essas deficiências, garantindo a saúde e o bem-estar do indivíduo.
• Melhora o metabolismo: Algumas vitaminas e minerais são essenciais para o metabolismo, ou seja, para a transformação dos alimentos em energia. Por exemplo, as vitaminas do complexo B atuam na quebra dos carboidratos, das proteínas e das gorduras, fornecendo combustível para as células. O magnésio e o zinco também são importantes para o metabolismo energético, além de participarem da síntese de hormônios que regulam o apetite, como a leptina e a grelina. A suplementação de vitaminas e minerais pode melhorar o metabolismo, favorecendo a queima de calorias e a perda de peso.
• Aumenta a imunidade: A dieta de emagrecimento pode enfraquecer o sistema imunológico, tornando o indivíduo mais suscetível a infecções e doenças. Isso pode atrapalhar o seu progresso e a sua motivação. A suplementação de vitaminas e minerais pode aumentar a imunidade, fortalecendo as defesas do organismo contra agentes nocivos. Algumas vitaminas e minerais que têm esse efeito são a vitamina A, a vitamina C, a vitamina D, a vitamina E, o ferro e o zinco.
• Combate o estresse oxidativo: O estresse oxidativo é um desequilíbrio entre a produção de radicais livres e a capacidade do organismo de neutralizá-los. Os radicais livres são moléculas instáveis que podem danificar as células, causando inflamação, envelhecimento e doenças. A dieta de emagrecimento pode aumentar o estresse oxidativo, pois reduz o consumo de alimentos ricos em antioxidantes, que são substâncias que combatem os radicais livres. A suplementação de vitaminas e minerais pode combater o estresse oxidativo, fornecendo antioxidantes como a vitamina C, a vitamina E, o selênio e o manganês.
• Melhora o humor e a disposição: A dieta de emagrecimento pode afetar o humor e a disposição do indivíduo, causando alterações de humor, ansiedade, irritabilidade, tristeza e desânimo. Isso pode prejudicar a adesão à dieta e a qualidade de vida. A suplementação de vitaminas e minerais pode melhorar o humor e a disposição, pois alguns nutrientes estão envolvidos na produção de neurotransmissores, que são substâncias que regulam as emoções e o comportamento. Alguns exemplos são a vitamina B6, a vitamina B12, o ácido fólico, o magnésio e o zinco.

Como usar a suplementação de vitaminas e minerais na dieta de emagrecimento?

A suplementação de vitaminas e minerais na dieta de emagrecimento deve ser feita com orientação de um profissional de saúde, como um nutricionista ou um médico.

Isso porque cada indivíduo tem necessidades nutricionais diferentes, que dependem de fatores como idade, sexo, peso, altura, atividade física, estado de saúde, uso de medicamentos, entre outros.

Além disso, o uso inadequado da suplementação pode causar efeitos colaterais, como náuseas, diarreia, constipação, dor de cabeça, insônia, alergias, interações medicamentosas, toxicidade e hipervitaminose.

Portanto, não se automedique e procure um profissional de saúde para avaliar a sua necessidade de suplementação, indicar o tipo, a dose, a frequência e a duração do uso, e acompanhar os resultados.

Algumas dicas gerais para usar a suplementação de vitaminas e minerais na dieta de emagrecimento são:

• Escolha um suplemento de boa qualidade, que tenha o selo de aprovação da Anvisa e que contenha as doses adequadas de cada nutriente, de acordo com a recomendação diária.
• Tome o suplemento conforme a orientação do profissional de saúde, respeitando o horário, a quantidade e a forma de ingestão. Não exceda a dose recomendada, pois isso pode ser prejudicial à saúde.
• Combine o suplemento com uma alimentação equilibrada, variada e colorida, que inclua alimentos naturais e minimamente processados, como frutas, verduras, legumes, cereais integrais, carnes magras, ovos, laticínios, oleaginosas, sementes e óleos vegetais.