Você sabia que o café da manhã é a refeição mais importante do dia? Ele fornece a energia e os nutrientes que você precisa para começar bem o seu dia. Mas nem sempre temos tempo ou disposição para preparar um café da manhã completo e saudável.

É aí que entram os smoothies de café da manhã: bebidas cremosas, deliciosas e nutritivas que você pode fazer em poucos minutos com ingredientes simples e naturais.

Neste artigo, vamos te ensinar como fazer 5 receitas de smoothies de café da manhã que são energizantes, com aveia, banana e café. Esses ingredientes são ricos em fibras, potássio, antioxidantes e cafeína, que ajudam a regular o intestino, melhorar o humor, combater o estresse e aumentar o foco e a concentração.

Além disso, esses smoothies são ótimos para quem quer emagrecer, pois saciam a fome e aceleram o metabolismo.

O que é um Smoothie e como fazer?

Um smoothie é uma bebida espessa e cremosa feita com frutas, vegetais, leite, iogurte, gelo e outros ingredientes que você quiser. É diferente de um suco, pois não é coado e mantém as fibras e os nutrientes dos alimentos.

Para fazer um smoothie, você só precisa de um liquidificador e dos ingredientes que você escolher. Basta bater tudo até ficar homogêneo e pronto! Você pode tomar o seu smoothie na hora ou guardar na geladeira por até 24 horas.

Dicas para fazer Smoothies de Café da manhã perfeitos

Para fazer smoothies de café da manhã deliciosos e saudáveis, siga estas dicas:

• Use frutas maduras e congeladas, pois elas são mais doces e dão uma textura mais cremosa ao smoothie.
• Adicione aveia em flocos ou farinha ao seu smoothie, pois ela é rica em fibras, proteínas e carboidratos complexos, que dão saciedade e energia por mais tempo.
• Adicione café solúvel ou coado ao seu smoothie, pois ele é rico em cafeína, que estimula o sistema nervoso central e melhora o desempenho cognitivo e físico. Mas não exagere na dose, pois o excesso de cafeína pode causar ansiedade, insônia e taquicardia.
• Adicione leite, iogurte ou bebida vegetal ao seu smoothie, pois eles são fontes de cálcio, proteínas e gorduras boas, que ajudam na saúde dos ossos, dos músculos e do coração.
• Adicione mel, açúcar mascavo, stevia ou outro adoçante natural ao seu smoothie, se você quiser deixá-lo mais doce. Mas não abuse, pois o açúcar em excesso pode causar diabetes, obesidade e cáries.
• Adicione canela, noz-moscada, baunilha, cacau ou outros temperos ao seu smoothie, se você quiser dar um toque especial de sabor e aroma. Eles também têm propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e termogênicas, que ajudam na prevenção de doenças e na queima de gordura.

5 receitas de Smoothies de Café da Manhã com aveia, banana e café

Agora que você já sabe como fazer um smoothie e quais são as dicas para deixá-lo perfeito, vamos te mostrar 5 receitas de smoothies de café da manhã com aveia, banana e café que você vai adorar.

Confira:

1. Smoothie de banana, café e chocolate

Esta receita é ideal para quem ama chocolate e quer começar o dia com muito sabor e energia.

Você vai precisar de:

• 1 banana madura e congelada
• 1 xícara de leite
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos
• 1 colher de sopa de café solúvel
• 1 colher de sopa de cacau em pó
• 1 colher de chá de mel ou outro adoçante natural

Modo de preparo:

• Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar cremoso.
• Sirva em um copo alto e decore com raspas de chocolate ou granola, se quiser.

2. Smoothie de Banana, café e manteiga de amendoim

Esta receita é perfeita para quem gosta de um smoothie mais encorpado e proteico.

Você vai precisar de:

• 1 banana madura e congelada
• 1 xícara de leite
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos
• 1 colher de sopa de café solúvel
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural
• 1 colher de chá de mel ou outro adoçante natural

Modo de preparo:

• Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar cremoso.
• Sirva em um copo alto e decore com amendoim picado ou banana fatiada, se quiser.

3. Smoothie de Banana, café e canela

Esta receita é ótima para quem quer um smoothie aromático e termogênico.

Você vai precisar de:

• 1 banana madura e congelada
• 1 xícara de leite
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos
• 1 colher de sopa de café solúvel
• 1 colher de chá de canela em pó
• 1 colher de chá de mel ou outro adoçante natural

Modo de preparo:

• Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar cremoso.
• Sirva em um copo alto e polvilhe mais canela por cima, se quiser.

4. Smoothie de Banana, café e baunilha

Esta receita é simples, mas deliciosa e sofisticada.

Você vai precisar de:

• 1 banana madura e congelada
• 1 xícara de leite
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos
• 1 colher de sopa de café solúvel
• 1 colher de chá de extrato de baunilha
• 1 colher de chá de mel ou outro adoçante natural

Modo de preparo:

• Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar cremoso.
• Sirva em um copo alto e decore com flocos de coco ou frutas vermelhas, se quiser.

5. Smoothie de Banana, café e noz-moscada

Esta receita é ideal para quem quer um smoothie diferente e exótico.

Você vai precisar de:

• 1 banana madura e congelada
• 1 xícara de leite
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos
• 1 colher de sopa de café solúvel
• 1/4 de colher de chá de noz-moscada ralada
• 1 colher de chá de mel ou outro adoçante natural

Modo de preparo:

• Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar cremoso.
• Sirva em um copo alto e rale mais noz-moscada por cima, se quiser.

Dúvidas comuns sobre Smoothies de Café da manhã

Você ainda tem alguma dúvida sobre smoothies de café da manhã?

Veja algumas perguntas e respostas frequentes sobre o assunto:

• Posso substituir a banana por outra fruta?

Sim, você pode usar outras frutas que combinem com o café, como morango, maçã, pera, abacate, manga, etc. Mas lembre-se de que a banana é uma das frutas mais doces e cremosas, e que ajuda a dar consistência e sabor ao smoothie. Se você usar outra fruta, talvez precise ajustar a quantidade de leite, aveia, café e adoçante.

• Posso substituir o leite por outra bebida?

Sim, você pode usar iogurte, kefir, leite de coco, leite de amêndoas, leite de soja, leite de arroz, suco de laranja, água de coco, etc. Mas lembre-se de que o leite é uma das principais fontes de cálcio, proteínas e gorduras boas, que ajudam na saúde dos ossos, dos músculos e do coração. Se você usar outra bebida, talvez precise ajustar a quantidade de aveia, café e adoçante.