5 Receitas Saudáveis para Acelerar a Perda de Peso

Você está procurando maneiras de emagrecer de forma rápida e saudável? Então, você vai adorar estas receitas saudáveis que são fáceis de fazer, deliciosas e nutritivas.

Elas vão te ajudar a acelerar o seu metabolismo, queimar gordura e saciar a sua fome. Além disso, elas são ricas em proteínas, fibras, vitaminas e minerais que vão melhorar a sua saúde e bem-estar. Vamos conferir?

O que são receitas saudáveis para acelerar a perda de peso?

Receitas saudáveis para acelerar a perda de peso são aquelas que combinam alimentos que têm propriedades termogênicas, ou seja, que aumentam a temperatura do corpo e fazem com que ele gaste mais energia para digeri-los.

Esses alimentos incluem pimenta, gengibre, canela, chá verde, café, entre outros. Eles também são fontes de antioxidantes, que combatem os radicais livres e previnem o envelhecimento precoce.

Além disso, receitas saudáveis para acelerar a perda de peso também contêm alimentos que são baixos em calorias, gorduras e carboidratos, mas altos em proteínas, fibras e água.

Esses alimentos ajudam a reduzir o apetite, aumentar a saciedade e evitar picos de açúcar no sangue. Eles também contribuem para a formação e manutenção dos músculos, que são essenciais para o metabolismo.

Esses alimentos incluem ovos, frango, peixe, iogurte, queijo, frutas, verduras, legumes, entre outros.

Dicas para preparar receitas saudáveis para acelerar a perda de peso

Para preparar receitas saudáveis para acelerar a perda de peso, você deve seguir algumas dicas simples, mas eficazes.

Veja quais são:

• Use temperos naturais, como alho, cebola, salsa, coentro, orégano, manjericão, etc. Eles vão dar sabor e aroma aos seus pratos, sem adicionar calorias ou sódio.
• Evite frituras, molhos gordurosos, queijos amarelos, embutidos, doces, refrigerantes e bebidas alcoólicas. Eles são ricos em calorias, gorduras, açúcares e conservantes, que prejudicam a sua saúde e o seu emagrecimento.
• Prefira grelhar, assar, cozinhar no vapor ou no micro-ondas os seus alimentos. Eles ficam mais leves, macios e suculentos, sem perder os seus nutrientes.
• Varie o seu cardápio e inclua diferentes tipos de carnes, frutas, verduras e legumes. Assim, você garante uma alimentação equilibrada, colorida e saborosa.
• Beba bastante água ao longo do dia, pelo menos 2 litros. A água hidrata o seu corpo, elimina toxinas, melhora a digestão e ajuda a controlar o apetite.

Receitas saudáveis para acelerar a perda de peso

Agora que você já sabe o que são e como preparar receitas saudáveis para acelerar a perda de peso, que tal experimentar algumas delas? Aqui estão 5 opções de receitas saudáveis que você pode fazer em casa, sem gastar muito tempo ou dinheiro.

Confira:

1. Omelete de espinafre e queijo cottage

Ingredientes:

• 2 ovos
• 1 xícara de espinafre picado
• 2 colheres de sopa de queijo cottage
• Sal e pimenta a gosto
• 1 colher de chá de azeite

Modo de preparo:

• Em uma tigela, bata os ovos com um garfo e tempere com sal e pimenta.
• Em uma frigideira antiaderente, aqueça o azeite e refogue o espinafre por alguns minutos, até murchar.
• Despeje os ovos batidos por cima do espinafre e cozinhe em fogo baixo, virando uma vez, até dourar dos dois lados.
• Coloque o queijo cottage por cima da omelete e sirva em seguida.

Rendimento: 1 porção

Calorias: 260 kcal

Proteínas: 20 g

Carboidratos: 4 g

Gorduras: 18 g

Fibras: 2 g

2. Salada de frango com abacate e tomate

Ingredientes:

• 1 peito de frango cozido e desfiado
• 1/2 abacate picado
• 1 tomate picado
• 1/4 de cebola roxa picada
• Suco de 1 limão
• Sal, pimenta e salsinha a gosto
• Folhas de alface para servir

Modo de preparo:

• Em uma tigela, misture o frango, o abacate, o tomate, a cebola, o suco de limão, o sal, a pimenta e a salsinha.
• Leve à geladeira por 15 minutos para pegar o sabor.
• Sirva sobre as folhas de alface.

Rendimento: 2 porções

Calorias: 280 kcal

Proteínas: 25 g

Carboidratos: 10 g

Gorduras: 17 g

Fibras: 6 g

3. Sopa de cenoura com gengibre e iogurte

Ingredientes:

• 4 cenouras descascadas e picadas
• 1 pedaço de gengibre descascado e ralado
• 2 xícaras de água
• 1 xícara de leite desnatado
• 2 colheres de sopa de iogurte natural desnatado
• Sal e noz-moscada a gosto

Modo de preparo:

• Em uma panela, cozinhe as cenouras, o gengibre e a água até as cenouras ficarem macias.
• Bata no liquidificador com o leite até ficar homogêneo.
• Volte à panela e aqueça em fogo baixo, temperando com sal e noz-moscada.
• Sirva com uma colher de iogurte por cima de cada prato.

Rendimento: 4 porções

Calorias: 90 kcal

Proteínas: 4 g

Carboidratos: 15 g

Gorduras: 1 g

Fibras: 3 g

4. Panqueca de banana e aveia

Ingredientes:

• 1 banana madura amassada
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos
• 1 ovo
• 1 colher de chá de canela
• 1 colher de chá de mel
• 1 colher de chá de óleo de coco

Modo de preparo:

• Em uma tigela, misture a banana, a aveia, o ovo e a canela até formar uma massa homogênea.
• Em uma frigideira antiaderente, aqueça o óleo de coco e coloque uma porção da massa, espalhando com uma colher.
• Cozinhe em fogo baixo, virando uma vez, até dourar dos dois lados.
• Repita com o restante da massa.
• Sirva com mel por cima.

Rendimento: 2 porções

Calorias: 220 kcal

Proteínas: 6 g

Carboidratos: 35 g

Gorduras: 8 g

Fibras: 4 g

5. Smoothie de morango e chia

Ingredientes:

• 1 xícara de morangos congelados
• 1 xícara de leite de amêndoas
• 1 colher de sopa de chia
• 1 colher de chá de mel

Modo de preparo:

• Em um liquidificador, bata os morangos, o leite de amêndoas e o mel até ficar cremoso.
• Adicione a chia e misture com uma colher.
• Sirva em um copo alto.

Rendimento: 1 porção

Calorias: 180 kcal

Proteínas: 4 g

Carboidratos: 25 g

Gorduras: 9 g

Fibras: 8 g