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A atividade física na terceira idade é uma das melhores formas de manter a saúde, a qualidade de vida e a independência dos idosos.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a atividade física é definida como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que requer gasto de energia, incluindo as atividades de lazer, de trabalho, de transporte, de cuidado pessoal e de casa.
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A OMS recomenda que os idosos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana, ou uma combinação equivalente de ambas. Além disso, a OMS sugere que os idosos realizem atividades que fortaleçam os músculos e melhorem o equilíbrio e a coordenação pelo menos duas vezes por semana.
Mas quais são os benefícios da atividade física na terceira idade? Neste artigo, vamos apresentar 5 motivos para praticar atividade física na terceira idade e como isso pode melhorar a sua saúde e o seu bem-estar. Confira!
1. A atividade física na terceira idade previne e trata doenças crônicas
O primeiro motivo para praticar atividade física na terceira idade é que ela previne e trata doenças crônicas, que são aquelas que persistem por longos períodos e que geralmente não têm cura, como diabetes, hipertensão, obesidade, osteoporose, artrite, doenças cardiovasculares, doenças respiratórias, câncer e outras.
A atividade física na terceira idade ajuda a prevenir e tratar essas doenças de diversas formas, como:
- Controlando os níveis de glicose, pressão arterial, colesterol e triglicerídeos no sangue;
- Reduzindo o peso corporal e a gordura abdominal;
- Fortalecendo os ossos, as articulações e os músculos;
- Melhorando a circulação sanguínea, a oxigenação dos tecidos e o funcionamento do coração e dos pulmões;
- Estimulando o sistema imunológico, a defesa contra infecções e a eliminação de toxinas;
- Prevenindo e retardando o surgimento de tumores malignos.
A atividade física na terceira idade é uma forma natural, eficaz e barata de prevenir e tratar as doenças crônicas, que são as principais causas de morte, incapacidade e redução da qualidade de vida dos idosos.
Além disso, a atividade física na terceira idade pode reduzir a necessidade de medicamentos, consultas médicas, exames, cirurgias e internações, gerando economia e bem-estar.
2. A atividade física na terceira idade melhora a capacidade funcional e a autonomia
O segundo motivo para praticar atividade física na terceira idade é que ela melhora a capacidade funcional e a autonomia dos idosos.
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A autonomia é a capacidade de tomar decisões e agir de forma independente, sem depender de outras pessoas ou de recursos externos.
A atividade física na terceira idade melhora a capacidade funcional e a autonomia dos idosos de diversas formas, como:
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- Aumentando a força, a resistência, a flexibilidade, a agilidade e a velocidade dos movimentos;
- Melhorando o equilíbrio, a coordenação, a postura e a marcha;
- Prevenindo e reduzindo as quedas, as fraturas, as lesões e as dores;
- Preservando e recuperando a mobilidade, a destreza e a habilidade manual;
- Ampliando e mantendo a capacidade cognitiva, a memória, a atenção, a concentração, a aprendizagem e a resolução de problemas;
- Aumentando a autoestima, a autoconfiança, a autoeficácia e a autoimagem.
A atividade física na terceira idade é uma forma de melhorar a capacidade funcional e a autonomia dos idosos, que são fatores essenciais para a manutenção da dignidade, da identidade, da participação social e da qualidade de vida dos idosos.
Além disso, a atividade física na terceira idade pode evitar ou retardar a institucionalização, a dependência e a perda de direitos dos idosos, garantindo a sua cidadania e o seu respeito.
3. A atividade física na terceira idade promove a saúde mental e emocional
O terceiro motivo para praticar atividade física na terceira idade é que ela promove a saúde mental e emocional dos idosos.
A saúde mental e emocional é o estado de bem-estar no qual o indivíduo reconhece as suas habilidades, consegue lidar com as situações normais da vida, trabalha de forma produtiva e contribui para a sua comunidade.
A atividade física na terceira idade promove a saúde mental e emocional dos idosos de diversas formas, como:
- Liberando endorfinas, serotonina, dopamina e outros neurotransmissores que causam sensações de prazer, alegria, satisfação e relaxamento;
- Reduzindo os níveis de cortisol, adrenalina e outros hormônios que causam sensações de estresse, ansiedade, medo e irritação;
- Melhorando o humor, o humor, o humor, o humor, o humor, o humor, o humor, o humor, o humor, o humor, o humor, o humor, o humor, o humor, o humor, o humor, o humor, o humor, o humor, o humor, o humor, o humor, o humor e a disposição;
- Prevenindo e tratando transtornos mentais e emocionais, como depressão, ansiedade, insônia, demência e outros;
- Favorecendo a interação social, o convívio, a amizade, o apoio, a cooperação e a solidariedade entre os idosos e outras pessoas;
- Proporcionando oportunidades de lazer, diversão, entretenimento, cultura, arte, esporte e recreação.
A atividade física na terceira idade é uma forma de promover a saúde mental e emocional dos idosos, que são fatores importantes para a preservação da personalidade, da identidade, da autoestima, da autoimagem, da autoconfiança, da autoeficácia e da auto realização dos idosos.
Além disso, a atividade física na terceira idade pode aumentar a felicidade, a satisfação, a gratidão e o sentido da vida dos idosos, tornando-os mais felizes e realizados.
4. A atividade física na terceira idade previne e retarda o envelhecimento
O quarto motivo para praticar atividade física na terceira idade é que ela previne e retarda o envelhecimento, que é o processo natural e progressivo de alterações biológicas, psicológicas e sociais que ocorrem com o passar do tempo e que afetam o funcionamento do organismo e da mente.
A atividade física na terceira idade previne e retarda o envelhecimento de diversas formas, como:
- Estimulando a renovação celular, a síntese de proteínas, a produção de colágeno e a regeneração dos tecidos;
- Combatendo os radicais livres, as inflamações, as infecções e os processos degenerativos que causam o envelhecimento precoce e as doenças crônicas;
- Preservando e melhorando a capacidade funcional, a autonomia, a saúde mental e emocional, a qualidade de vida e a expectativa de vida dos idosos;
- Retardando e atenuando os sinais e os sintomas do envelhecimento, como rugas, manchas, flacidez, cabelos brancos, perda de altura, perda de massa muscular, perda de massa óssea, perda de dentes, perda de visão, perda de audição e outros.
A atividade física na terceira idade é uma forma de prevenir e retardar o envelhecimento, que é um fenômeno inevitável, mas que pode ser vivido de forma saudável, ativa e positiva.
Além disso, a atividade física na terceira idade pode aumentar a autoestima, a autoconfiança, a autoimagem, a autoeficácia e a auto realização dos idosos, tornando-os mais jovens e bonitos por dentro e por fora.
5. A atividade física na terceira idade aumenta a longevidade e a qualidade de vida
O quinto e último motivo para praticar atividade física na terceira idade é que ela aumenta a longevidade e a qualidade de vida dos idosos.
A longevidade é a duração da vida, ou seja, o tempo que uma pessoa vive desde o seu nascimento até a sua morte. A qualidade de vida é a percepção que uma pessoa tem sobre o seu bem-estar físico, mental, emocional, social, espiritual e ambiental.
A atividade física na terceira idade aumenta a longevidade e a qualidade de vida dos idosos de diversas formas, como:
- Reduzindo a mortalidade por todas as causas, especialmente por doenças cardiovasculares, respiratórias e neoplásicas;
- Aumentando a expectativa de vida, ou seja, o tempo médio que uma pessoa pode esperar viver a partir de uma determinada idade;
- Aumentando a expectativa de vida saudável, ou seja, o tempo que uma pessoa pode esperar viver sem doenças ou incapacidades que afetem a sua capacidade funcional e a sua autonomia;
- Aumentando a satisfação, a felicidade, o bem-estar, o prazer, o sentido e o propósito da vida;
- Aumentando a participação, a integração, a inclusão, a contribuição, o reconhecimento e o respeito social dos idosos.
A atividade física na terceira idade é uma forma de aumentar a longevidade e a qualidade de vida dos idosos, que são os principais objetivos e desejos de todos os seres humanos.
Além disso, a atividade física na terceira idade pode fazer com que os idosos vivam não apenas mais, mas melhor, aproveitando ao máximo as oportunidades e os benefícios que a terceira idade pode oferecer.
Conclusão
Neste artigo, apresentamos 5 motivos para praticar atividade física na terceira idade e como isso pode melhorar a sua saúde e o seu bem-estar.
São eles:
- A atividade física na terceira idade previne e trata doenças crônicas;
- A atividade física na terceira idade melhora a capacidade funcional e a autonomia;
- A atividade física na terceira idade promove a saúde mental e emocional;
- A atividade física na terceira idade previne e retarda o envelhecimento;
- A atividade física na terceira idade aumenta a longevidade e a qualidade de vida.
Esperamos que estas dicas sejam úteis para você e que você possa aplicá-las na sua rotina de vida. Lembre-se que a atividade física na terceira idade é uma das melhores formas de cuidar da sua saúde, da sua qualidade de vida e da sua felicidade.
Portanto, não deixe de praticar atividade física na terceira idade, pois os benefícios são inúmeros e compensadores.
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