O Impacto da Saúde Mental na Saúde Física: 4 Fatos Surpreendentes que Você Precisa saber

A saúde mental é tão importante quanto a saúde física, mas muitas vezes é negligenciada ou subestimada. A saúde mental se refere ao estado de bem-estar emocional, psicológico e social de uma pessoa, que afeta a forma como ela pensa, sente e se comporta.

A saúde física se refere ao estado de funcionamento adequado do corpo, que envolve a ausência de doenças, lesões ou deficiências. A saúde mental e a saúde física estão intimamente relacionadas, pois uma influencia e é influenciada pela outra.

Neste artigo, vamos revelar quatro fatos surpreendentes sobre o impacto da saúde mental na saúde física, que podem mudar a sua forma de cuidar da sua saúde integral.

O que é o Impacto da Saúde Mental na Saúde Física e Qual a sua Relevância?

O impacto da saúde mental na saúde física é o conjunto de efeitos que a saúde mental tem sobre a saúde física, tanto positivos quanto negativos. A saúde mental pode afetar a saúde física de diversas formas, como:

• Alterando o funcionamento do sistema nervoso, do sistema imunológico, do sistema endócrino e do sistema cardiovascular, que são responsáveis por regular as funções vitais do corpo, como a respiração, a circulação, a digestão, a defesa, o metabolismo e o equilíbrio hormonal.
• Influenciando o comportamento, as escolhas e os hábitos de vida, que podem favorecer ou prejudicar a saúde física, como a alimentação, a atividade física, o sono, o uso de substâncias, a higiene, a prevenção e o tratamento de doenças.
• Modulando a percepção, a interpretação e a reação aos estímulos, aos eventos e às situações, que podem gerar estresse, ansiedade, medo, raiva, tristeza, alegria, satisfação, entre outras emoções, que podem afetar o corpo e a mente.

O impacto da saúde mental na saúde física é relevante porque pode determinar a qualidade e a expectativa de vida de uma pessoa, além de interferir na sua capacidade de realizar as suas atividades, de se relacionar com os outros e de desfrutar da vida. Uma boa saúde mental pode prevenir, reduzir ou amenizar diversos problemas de saúde física, como:

• Doenças cardiovasculares, como infarto, hipertensão e derrame
• Doenças respiratórias, como asma, bronquite e pneumonia
• Doenças metabólicas, como diabetes, obesidade e colesterol alto
• Doenças infecciosas, como gripe, tuberculose e HIV
• Doenças autoimunes, como artrite, lúpus e esclerose múltipla
• Doenças degenerativas, como Alzheimer, Parkinson e câncer
• Doenças musculoesqueléticas, como dor nas costas, tendinite e fibromialgia
• Doenças dermatológicas, como acne, psoríase e eczema
• Doenças gastrointestinais, como gastrite, úlcera e síndrome do intestino irritável
• Doenças genitourinárias, como infecção urinária, disfunção erétil e infertilidade

Dicas Importantes para Cuidar da Saúde Mental e da Saúde Física

Para cuidar da saúde mental e da saúde física, é importante seguir algumas dicas que podem melhorar o seu bem-estar e o seu equilíbrio. Veja algumas delas:

• Cuide da sua alimentação, consumindo alimentos naturais, variados e nutritivos, que forneçam energia, vitaminas, minerais, antioxidantes e outros compostos benéficos para o corpo e para a mente. Evite alimentos processados, refinados, gordurosos, açucarados e salgados, que podem causar inflamação, intoxicação e desequilíbrio no organismo.
• Pratique atividade física regularmente, preferencialmente de forma moderada e prazerosa, que se adapte ao seu nível, ao seu objetivo e ao seu gosto. A atividade física pode melhorar a circulação, a respiração, a postura, a força, a flexibilidade, a resistência e a coordenação, além de liberar endorfinas, que são hormônios que promovem a sensação de bem-estar, de relaxamento e de felicidade.
• Durma bem, respeitando o seu ritmo, as suas necessidades e a sua qualidade de sono. O sono é essencial para a recuperação, a regeneração e a consolidação do corpo e da mente, além de regular o ciclo circadiano, que é o relógio biológico que controla os ritmos fisiológicos, como o apetite, o humor, a temperatura e o metabolismo.
• Gerencie o seu estresse, identificando as suas fontes, as suas causas e as suas consequências, e buscando formas de lidar com elas de forma saudável e eficaz. O estresse é uma reação natural do organismo diante de situações que exigem adaptação, mas quando é excessivo ou prolongado, pode causar danos à saúde mental e à saúde física. Algumas estratégias para reduzir o estresse são: respirar profundamente, relaxar os músculos, meditar, praticar hobbies, ouvir música, ler, escrever, rir, conversar, pedir ajuda, entre outras.
• Cuide das suas emoções, reconhecendo, expressando e regulando os seus sentimentos de forma adequada e construtiva. As emoções são reações psicofisiológicas que envolvem o cérebro, o corpo e o comportamento, e que podem influenciar positiva ou negativamente a saúde mental e a saúde física. Algumas formas de cuidar das emoções são: ter autoconhecimento, autocontrole, autoestima, autoaceitação, empatia, compaixão, gratidão, otimismo, resiliência, entre outras.

  Como se Aprofundar na Prática do Cuidado com a Saúde Mental e a Saúde Física

  Se você já tem alguma experiência com o cuidado com a saúde mental e a saúde física e deseja se aprofundar na sua prática, existem algumas formas de fazer isso.

  

  Veja algumas sugestões:

  • Busque mais conhecimento e informação sobre o assunto, lendo livros, artigos, blogs ou revistas, assistindo a vídeos, podcasts ou documentários, participando de cursos, workshops ou palestras, ou seguindo pessoas que sejam referências na área.
  • Acompanhe o seu progresso e os seus resultados, usando um diário, um aplicativo ou uma planilha para registrar as suas práticas, as suas sensações, os seus desafios e os seus benefícios. Você pode também compartilhar as suas experiências com outras pessoas que se interessem pelo tema, seja em grupos, em redes sociais ou em eventos.
  • Experimente diferentes formas de cuidar da sua saúde mental e da sua saúde física, variando as técnicas, os métodos, os recursos e os profissionais que você utiliza. Você pode descobrir novas formas de se sentir bem, de se conhecer melhor e de se superar.
  • Estabeleça metas e desafios para a sua prática, definindo um tempo mínimo, uma frequência máxima ou um objetivo específico para o seu cuidado com a saúde mental e a saúde física. Por exemplo, você pode se propor a fazer uma atividade física por 30 minutos todos os dias, ou a meditar sobre um tema que lhe cause angústia ou insegurança, ou a fazer um check-up médico anual.

  Sugestões de Recursos para Cuidar da Saúde Mental e da Saúde Física

  Se você está interessado em cuidar da sua saúde mental e da sua saúde física, mas não sabe por onde começar, aqui estão algumas sugestões de recursos que podem lhe ajudar:

  • Sírio-Libanês: Um dos mais renomados hospitais do Brasil, que oferece serviços de excelência em saúde, com uma equipe multidisciplinar de médicos, enfermeiros, psicólogos, nutricionistas, fisioterapeutas, entre outros. O hospital também conta com um centro de educação e pesquisa, que promove cursos, eventos e publicações sobre saúde mental e saúde física.
  • Mindfulness Brasil: Uma instituição que difunde e ensina a prática do mindfulness, que é a atenção plena ao momento presente, sem julgamentos ou distrações. O mindfulness pode melhorar a saúde mental e a saúde física, reduzindo o estresse, a ansiedade, a depressão, a dor, entre outros problemas. A instituição oferece cursos, treinamentos, retiros e consultorias sobre mindfulness, para indivíduos, grupos e organizações.
  • Nike Training Club: Um aplicativo que oferece mais de 200 treinos de diferentes modalidades, intensidades e durações, para você fazer em casa ou na academia, com ou sem equipamentos. O aplicativo também oferece dicas de nutrição, de motivação e de estilo de vida, além de acompanhar o seu desempenho e os seus resultados.
  • Zenklub: Uma plataforma que conecta você com profissionais de saúde mental, como psicólogos, terapeutas, coaches, entre outros, que podem lhe oferecer atendimento online, de forma segura, acessível e personalizada. A plataforma também oferece conteúdos, testes e ferramentas sobre saúde mental e bem-estar.
  • Dr. Drauzio Varella: Um dos mais famosos e respeitados médicos do Brasil, que oferece informações, orientações e esclarecimentos sobre saúde mental e saúde física, de forma simples, clara e confiável. O médico também produz vídeos, podcasts, livros e colunas sobre diversos temas relacionados à saúde.

  

  Dúvidas Comuns sobre o impacto da saúde mental na saúde física

  Se você ainda tem alguma dúvida sobre o impacto da saúde mental na saúde física, confira algumas das perguntas mais frequentes sobre o assunto e as suas respectivas respostas:

  • Como saber se eu preciso cuidar da minha saúde mental e da minha saúde física? Você precisa cuidar da sua saúde mental e da sua saúde física sempre, independentemente de ter ou não algum problema ou sintoma. A prevenção é a melhor forma de manter a sua saúde em dia e evitar complicações futuras. No entanto, existem alguns sinais que podem indicar que você precisa de mais atenção ou de ajuda profissional, como:
    1. Alterações no humor, na energia, no apetite, no sono, no peso, na libido, na memória ou na concentração
    2. Sentimentos de tristeza, ansiedade, medo, raiva, culpa, vergonha, solidão ou vazio
    3. Pensamentos negativos, pessimistas, obsessivos, suicidas ou autoagressivos
    4. Comportamentos impulsivos, compulsivos, agressivos, isolados, autodestrutivos ou viciados
    5. Dificuldades nos relacionamentos, na comunicação, na expressão, na assertividade ou na empatia
    6. Problemas no trabalho, nos estudos, na família, na sociedade ou na espiritualidade
    7. Dor, desconforto, inflamação, infecção, sangramento, ferimento ou alteração em alguma parte do corpo
    8. Doenças crônicas, agudas, infecciosas, degenerativas, autoimunes ou genéticas

  Se você apresentar algum desses sinais, procure um profissional de saúde mental ou de saúde física, que possa avaliar o seu caso, fazer um diagnóstico e indicar o melhor tratamento para você.

  • Como escolher um profissional de saúde mental ou de saúde física para me atender? Escolher um profissional de saúde mental ou de saúde física para lhe atender pode ser uma tarefa difícil, mas existem alguns critérios que podem lhe ajudar, como:
    1. Formação, especialização, experiência e atualização do profissional, que devem ser compatíveis com a sua demanda, o seu objetivo e o seu perfil
    2. Registro, credenciamento, ética e reputação do profissional, que devem ser verificados junto aos órgãos competentes, às instituições de referência e às fontes confiáveis
    3. Disponibilidade, acessibilidade, flexibilidade e preço do profissional, que devem se adequar à sua rotina, à sua localização, à sua preferência e ao seu orçamento
    4. Empatia, confiança, respeito e sintonia do profissional, que devem ser percebidos e sentidos durante o contato, a consulta e o acompanhamento

  Você pode pesquisar, comparar, consultar e experimentar diferentes profissionais de saúde mental ou de saúde física, até encontrar aquele que lhe atenda melhor e que lhe faça bem.

  • Como conciliar o cuidado com a saúde mental e a saúde física com as outras áreas da vida? Conciliar o cuidado com a saúde mental e a saúde física com as outras áreas da vida pode ser um desafio, mas é possível e necessário.

    Algumas dicas que podem lhe ajudar são:

    1. Organize a sua agenda, priorizando as suas necessidades, os seus compromissos e os seus desejos, e reservando um tempo para o seu cuidado com a saúde mental e a saúde física, sem deixar de lado as outras áreas da vida, como o trabalho, os estudos, a família, os amigos, o lazer, etc.
    2. Busque o equilíbrio, evitando os excessos, os déficits, as pressões, as cobranças e as comparações, e buscando fazer o que lhe faz bem, o que lhe traz satisfação, o que lhe dá sentido e o que lhe faz crescer, sem se sobrecarregar, se estressar ou se culpar.
    3. Peça ajuda, reconhecendo os seus limites, as suas dificuldades e as suas vulnerabilidades, e buscando o apoio, o suporte e a orientação de pessoas que possam lhe ajudar, seja na sua rede de contatos, seja em profissionais de saúde mental ou de saúde física.

  

  Conclusão

  O cuidado com a saúde mental e a saúde física é fundamental para a sua qualidade e a sua expectativa de vida, pois uma influencia e é influenciada pela outra.

  Neste artigo, você aprendeu os principais fatos sobre o impacto da saúde mental na saúde física, as dicas importantes para cuidar da sua saúde integral, as formas de se aprofundar na sua prática, as sugestões de recursos para lhe auxiliar e as dúvidas comuns sobre o tema.

  Esperamos que este artigo tenha sido útil e esclarecedor para você cuidar melhor da sua saúde mental e da sua saúde física. Se você gostou deste artigo, compartilhe com os seus amigos e deixe a sua opinião sincera e as suas sugestões nos comentários. Obrigado pela sua atenção e até a próxima!