Tempo de leitura: 7 minutos
Você quer perder peso, melhorar a sua saúde e aumentar a sua disposição? Então, você precisa incluir os exercícios aeróbicos na sua rotina.
Os exercícios aeróbicos são aqueles que usam o oxigênio como fonte de energia e que envolvem grandes grupos musculares, como as pernas, os braços e o tronco. Eles aceleram o seu metabolismo, elevam a sua frequência cardíaca e respiratória, e fazem com que você queime muitas calorias.
Junte-se ao nosso Grupo WhatsApp para Receitas Deliciosas em Tempo Real
Neste artigo, vamos apresentar 6 exercícios aeróbicos que você pode fazer em casa, na academia ou ao ar livre, e que vão ajudá-lo a queimar calorias rapidamente.
Esses exercícios são simples, divertidos e eficazes, e podem ser adaptados ao seu nível de condicionamento físico e às suas preferências. Vamos lá?
6 exercícios aeróbicos que você pode fazer
Você sabia que os exercícios aeróbicos são ótimos para queimar calorias, melhorar a sua saúde e aumentar a sua disposição? Eles são atividades que usam o oxigênio como fonte de energia e que envolvem grandes grupos musculares, como as pernas, os braços e o tronco. Eles aceleram o seu metabolismo, elevam a sua frequência cardíaca e respiratória, e fazem com que você gaste muita energia.
Junte-se ao nosso Grupo WhatsApp para Receitas Deliciosas em Tempo Real
Esses exercícios são simples, divertidos e eficazes, e podem ser adaptados ao seu nível de condicionamento físico e às suas preferências. Vamos descubrir agora!
1. Pular corda
Pular corda é um dos exercícios aeróbicos mais completos e intensos que existem. Ele trabalha todo o seu corpo, especialmente as suas pernas, os seus glúteos, o seu abdômen e os seus braços. Ele também melhora a sua coordenação, o seu equilíbrio, a sua agilidade e a sua resistência.
Pular corda pode queimar até 800 calorias por hora, dependendo da sua velocidade, do seu peso e da sua intensidade. Você pode variar os tipos de pulos, como alternar as pernas, cruzar os braços, pular com os dois pés ou com um só, para tornar o exercício mais dinâmico e desafiador.
Você só precisa de uma corda adequada ao seu tamanho e de um espaço livre de obstáculos. Você pode pular corda por 10 a 20 minutos, ou intercalar com outros exercícios, como agachamentos, flexões ou abdominais, para fazer um circuito.
2. Correr
Correr é um dos exercícios aeróbicos mais populares e acessíveis que existem. Ele também trabalha todo o seu corpo, mas principalmente as suas pernas, os seus glúteos e o seu coração. Ele também melhora a sua capacidade pulmonar, a sua circulação, o seu humor e a sua autoestima.
Junte-se ao nosso Grupo WhatsApp para Receitas Deliciosas em Tempo Real
Correr pode queimar até 600 calorias por hora, dependendo da sua velocidade, do seu peso e do terreno. Você pode variar a intensidade, o tempo e a distância da corrida, de acordo com o seu objetivo e o seu nível de condicionamento físico. Você também pode alternar entre corrida e caminhada, para fazer um treino intervalado.
Você só precisa de um par de tênis adequado, de roupas confortáveis e de uma garrafa de água. Você pode correr em casa, na esteira, na rua, no parque ou na praia. Você pode correr por 20 a 40 minutos, ou mais, se tiver resistência e disposição.
3. Pedalar
Pedalar é outro tipo dos exercícios aeróbicos que é muito prazeroso e benéfico para o seu corpo e para a sua mente. Ele trabalha principalmente as suas pernas, os seus glúteos e o seu abdômen. Ele também melhora a sua postura, a sua flexibilidade, o seu equilíbrio e a sua coordenação.
Junte-se ao nosso Grupo WhatsApp para Receitas Deliciosas em Tempo Real
Pedalar pode queimar até 500 calorias por hora, dependendo da sua velocidade, do seu peso e da inclinação do trajeto. Você pode variar a intensidade, o tempo e a distância da pedalada, de acordo com o seu objetivo e o seu nível de condicionamento físico. Você também pode alternar entre pedalar em ritmo moderado e em ritmo intenso, para fazer um treino intervalado.
Você só precisa de uma bicicleta adequada, de um capacete, de luvas e de óculos. Você pode pedalar em casa, na bicicleta ergométrica, na rua, na ciclovia ou na trilha. Você pode pedalar por 30 a 60 minutos, ou mais, se tiver resistência e disposição.
4. Dançar
Dançar é um dos tipos de exercícios aeróbicos muito divertido e estimulante, que pode ser feito sozinho ou acompanhado. Ele trabalha todo o seu corpo, mas especialmente as suas pernas, os seus glúteos, o seu abdômen e os seus braços. Ele também melhora a sua expressão corporal, a sua criatividade, o seu ritmo e a sua autoconfiança.
Dançar pode queimar até 400 calorias por hora, dependendo do estilo, da música, do seu peso e da sua intensidade. Você pode variar os ritmos, as coreografias, os movimentos e as músicas, de acordo com o seu gosto e o seu nível de habilidade.
Você também pode aprender novos passos, assistir a vídeos ou fazer aulas online, para se inspirar e se aperfeiçoar.
Você só precisa de um espaço livre, de roupas confortáveis e de um aparelho de som. Você pode dançar em casa, na sala, no quarto ou na varanda. Você pode dançar por 20 a 40 minutos, ou mais, se tiver energia e animação.
5. Pular
Pular é um dos exercícios aeróbicos mais simples, mas muito eficiente, que pode ser feito com ou sem acessórios. Ele trabalha todo o seu corpo, mas principalmente as suas pernas, os seus glúteos, o seu abdômen e o seu coração. Ele também melhora a sua força, a sua potência, a sua velocidade e a sua resistência.
Pular pode queimar até 300 calorias por hora, dependendo do seu peso e da sua intensidade. Você pode variar os tipos de pulos, como pular com os dois pés, com um pé só, com as pernas afastadas, com as pernas cruzadas, com os joelhos altos, com os calcanhares nos glúteos, para tornar o exercício mais dinâmico e desafiador.
Você só precisa de um espaço livre e de um colchonete ou de um tapete. Você pode pular em casa, na sala, no quarto ou na varanda. Você pode pular por 10 a 20 minutos, ou intercalar com outros exercícios, como polichinelos, burpees ou saltos laterais, para fazer um circuito.
6. Nadar
Nadar é um dos exercícios aeróbicos completo e de baixo impacto, que pode ser feito por pessoas de todas as idades e condições físicas. Ele trabalha todo o seu corpo, mas principalmente as suas pernas, os seus braços, o seu abdômen e o seu peito. Ele é um dos tipos de exercícios aeróbicos que também ajuda a melhorar a sua capacidade pulmonar, a sua circulação, a sua postura e a sua flexibilidade.
Nadar pode queimar até 500 calorias por hora, dependendo do estilo, da velocidade, do seu peso e da sua intensidade. Você pode variar os estilos, como crawl, costas, peito ou borboleta, de acordo com o seu gosto e o seu nível de habilidade. Você também pode alternar entre nadar em ritmo moderado e em ritmo intenso, para fazer um treino intervalado.
Você só precisa de uma piscina, de um maiô ou de uma sunga, de um óculos e de uma touca. Você pode nadar em casa, na piscina do condomínio, na academia ou no clube. Você pode nadar por 20 a 40 minutos, ou mais, se tiver resistência e disposição.
Conclusão
Neste artigo, você aprendeu 6 exercícios aeróbicos que você pode fazer para queimar calorias rapidamente. Esses exercícios são: pular corda, correr, pedalar, dançar, pular e nadar.
Esses exercícios aeróbicos são simples, divertidos e eficazes, e podem ser adaptados ao seu nível de condicionamento físico e às suas preferências.
Esperamos que este artigo tenha sido útil e informativo para você. Se você gostou, compartilhe com os seus amigos e deixe um comentário abaixo com a sua opinião e as suas sugestões. Obrigado por ler e até a próxima!
