Dicas para Praticar Mindfulness em 2024: A Arte de Viver o Momento Presente

Você já se sentiu ansioso, estressado ou distraído com o passado ou o futuro? Você já quis ter mais paz, felicidade e harmonia na sua vida? Se a resposta for sim, você pode se beneficiar da prática de mindfulness, uma técnica milenar que consiste em prestar atenção ao momento presente, de forma consciente e sem julgamentos.

O que é Mindfulness e por que é importante?

Mindfulness é uma palavra em inglês que significa “atenção plena” ou “consciência plena”. É uma forma de meditação que nos ajuda a desenvolver a capacidade de observar os nossos pensamentos, sentimentos, sensações e emoções, sem nos identificarmos ou nos apegarmos a eles.

Dessa forma, podemos nos libertar de padrões mentais negativos, como a ruminação, a preocupação, a culpa, o medo, a raiva, entre outros.

A prática de mindfulness traz diversos benefícios para a nossa saúde física, mental e emocional.

Alguns deles são:

• Redução do estresse, da ansiedade e da depressão
• Melhora da concentração, da memória e da criatividade
• Aumento da autoestima, da autoconfiança e da autoaceitação
• Fortalecimento do sistema imunológico, da qualidade do sono e da energia vital
• Desenvolvimento da compaixão, da empatia e da gratidão
• Promoção do bem-estar, da felicidade e da paz interior

Como praticar Mindfulness no dia a dia?

Praticar mindfulness não é difícil, mas requer disciplina, persistência e paciência. Não é preciso ter experiência prévia em meditação, nem seguir uma religião ou filosofia específica. Basta ter uma mente aberta e curiosa, e estar disposto a experimentar algo novo.

Aqui estão algumas dicas simples e eficazes para você começar a praticar no seu cotidiano:

1. Escolha um momento e um lugar adequados

O ideal é que você reserve um tempo e um espaço para a sua prática, preferencialmente todos os dias, pela manhã ou à noite.

Escolha um local tranquilo, confortável e livre de distrações, como o seu quarto, o seu jardim ou um parque.

Você pode usar uma almofada, um tapete ou uma cadeira para se sentar, e roupas leves e soltas para se vestir. Você também pode colocar uma música suave, um incenso ou uma vela para criar um ambiente agradável.

2. Foque na sua respiração

A respiração é o elemento central da prática de mindfulness, pois ela nos conecta com o momento presente e nos acalma.

Para praticar mindfulness, você deve respirar de forma natural, profunda e ritmada, pelo nariz, e observar as sensações que a respiração provoca no seu corpo.

Você pode contar as suas inspirações e expirações, ou repetir mentalmente uma palavra ou uma frase, como “eu estou aqui” ou “eu sou paz”.

O importante é manter a sua atenção na sua respiração, e sempre que a sua mente se distrair, gentilmente trazê-la de volta.

3. Amplie a sua consciência

Depois de se concentrar na sua respiração, você pode ampliar a sua consciência para outras partes do seu corpo, e perceber as tensões, as dores, as temperaturas, as vibrações, etc.

Você pode fazer um escaneamento corporal, começando pelos seus pés e subindo até a sua cabeça, ou simplesmente focar em uma área específica, como o seu coração, o seu abdômen ou a sua testa.

Você também pode expandir a sua consciência para os sons, os cheiros, os sabores, as cores, as formas, etc., que estão ao seu redor, e observá-los com curiosidade e sem julgamentos.

4. Pratique a aceitação

Um dos princípios do mindfulness é a aceitação, que significa reconhecer e acolher a realidade como ela é, sem tentar mudá-la, controlá-la ou fugir dela.

Isso não significa que você deva ser passivo ou conformista, mas sim que você deve ser honesto e realista, e evitar a resistência, a negação ou a repressão.

Ao praticar a aceitação, você se liberta do sofrimento causado pelas expectativas, pelas frustrações, pelas culpas, pelos arrependimentos, etc., e abre espaço para a mudança positiva.

5. Cultive a gentileza

Outro princípio do mindfulness é a gentileza, que significa tratar a si mesmo e aos outros com respeito, compreensão, compaixão e amor. Isso implica em reconhecer e valorizar as suas qualidades, os seus limites, os seus sentimentos e os seus desejos, e fazer o mesmo com as outras pessoas.

Ao cultivar a gentileza, você se livra da crítica, da culpa, da vergonha, da raiva, etc., e promove a harmonia, a cooperação, a generosidade, etc.

Outras formas de praticar Mindfulness

Além da meditação, existem outras formas de praticar mindfulness no seu dia a dia, como:

• Fazer uma caminhada, uma corrida, uma bicicleta, uma ioga, etc., e prestar atenção aos movimentos do seu corpo, à sua respiração, ao seu ritmo cardíaco, etc.
• Comer uma refeição, uma fruta, um chocolate, etc., e saborear cada mordida, sentindo o seu aroma, o seu sabor, a sua textura, etc.
• Tomar um banho, uma ducha, uma sauna, etc., e sentir a água, o sabonete, o shampoo, etc., tocando a sua pele, o seu cabelo, o seu rosto, etc.
• Ler um livro, assistir a um filme, ouvir uma música, etc., e se envolver com a história, os personagens, as emoções, os sons, etc.
• Fazer uma atividade artística, como pintar, desenhar, escrever, tocar um instrumento, etc., e expressar a sua criatividade, a sua imaginação, os seus sentimentos, etc.

Dúvidas comuns sobre Mindfulness

Algumas dúvidas que podem surgir sobre mindfulness são:

• Eu preciso de muito tempo para praticar mindfulness?

Não, você pode praticar por alguns minutos, ou até mesmo segundos, sempre que tiver uma oportunidade. O importante é que você faça da prática um hábito, e que a incorpore na sua rotina.

• Eu preciso de um instrutor ou de um curso para praticar mindfulness?

Não, você pode aprender e praticar sozinho, seguindo as dicas que foram dadas neste artigo, ou consultando livros, vídeos, aplicativos, etc., que ensinam a técnica.

No entanto, se você quiser se aprofundar no assunto, ou se tiver alguma dificuldade, você pode procurar um instrutor qualificado, ou um curso, que podem te orientar e te apoiar.

• Eu posso praticar mindfulness em qualquer lugar?

Sim, você pode praticar em qualquer lugar, desde que seja um ambiente seguro, confortável e livre de distrações. Você pode praticar mindfulness em casa, no trabalho, na escola, no transporte, na natureza, etc.

• Eu posso praticar mindfulness com outras pessoas?

Sim, você pode praticar com outras pessoas, como familiares, amigos, colegas, etc., e compartilhar as suas experiências, os seus aprendizados, os seus desafios, etc. Você também pode participar de grupos, de retiros, de eventos, etc., que promovem a prática de mindfulness em comunidade.

• Eu posso praticar mindfulness com crianças?

Sim, você pode praticar mindfulness com crianças, e ensiná-las a desenvolver a atenção plena, a autoconsciência, a auto-regulação, a empatia, etc.

Você pode adaptar as dicas que foram dadas neste artigo, ou usar jogos, brincadeiras, histórias, etc., que estimulem a prática de mindfulness de forma lúdica e divertida.

Conclusão

Mindfulness é uma técnica simples, mas poderosa, que nos ajuda a viver o momento presente, de forma consciente e sem julgamentos. Ao praticar mindfulness, nós podemos reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, melhorar