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Você já se pegou comendo sem prestar atenção no que estava colocando na boca? Você já se sentiu culpado ou insatisfeito depois de uma refeição? Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, talvez você precise praticar o comer consciente.
O comer consciente é uma forma de se alimentar com atenção plena, ou seja, prestando atenção nos sinais do seu corpo, nas sensações, nos pensamentos e nas emoções que surgem durante a refeição.
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O objetivo é comer de forma mais saudável, equilibrada e prazerosa, sem se deixar levar por impulsos, hábitos ou distrações.
O comer consciente pode trazer vários benefícios para a sua saúde física e mental, como:
- Reduzir o consumo excessivo de calorias e evitar o ganho de peso
- Melhorar a digestão e a absorção dos nutrientes
- Aumentar a satisfação e o prazer com a comida
- Diminuir o estresse e a ansiedade relacionados à alimentação
- Melhorar a autoestima e a autoconfiança
Se você quer aprender a comer conscientemente e aproveitar esses benefícios, confira as 5 dicas que separamos para você:
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1. O comer consciente é observar a sua fome e a sua saciedade
Antes de comer, pergunte-se: “Eu estou com fome? Quanto eu estou com fome? O que eu estou com vontade de comer?”. Essas perguntas vão te ajudar a identificar a sua fome física, que é a necessidade do seu corpo de se nutrir, e a diferenciá-la da fome emocional, que é o desejo de comer por motivos psicológicos, como tristeza, tédio ou ansiedade.
Durante a refeição, preste atenção em como o seu corpo se sente. Pare de comer quando você se sentir satisfeito, ou seja, quando o seu estômago estiver confortavelmente cheio, mas não estufado.
Não se force a comer mais do que o necessário, nem se prive de comer o suficiente. Respeite os sinais do seu corpo e aprenda a reconhecer a sua saciedade.
2. Coma devagar e mastigue bem
Comer devagar e mastigar bem são hábitos simples, mas muito importantes para o comer consciente. Eles permitem que você saboreie melhor a comida, que você perceba os aromas, as texturas, as cores e os sabores dos alimentos.
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Além disso, eles facilitam a digestão e a absorção dos nutrientes, e ajudam a controlar a quantidade de comida que você ingere.
Para comer devagar e mastigar bem, evite distrações como televisão, celular ou computador. Foque apenas na sua refeição e no momento presente.
Coloque pequenas porções de comida na boca e mastigue cada bocado pelo menos 20 vezes, até que ele se torne uma pasta. Faça pausas entre as garfadas e beba água para hidratar.
3. Escolha alimentos saudáveis e variados
O comer consciente não é uma dieta restritiva, mas sim uma forma de se alimentar com equilíbrio e qualidade. Por isso, é importante escolher alimentos saudáveis e variados, que forneçam todos os nutrientes que o seu corpo precisa para funcionar bem.
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Prefira alimentos naturais, integrais, orgânicos e frescos, e evite alimentos processados, refinados, artificiais e industrializados.
Uma boa dica é seguir o prato saudável, que é uma forma de montar a sua refeição de forma simples e prática.
O prato saudável consiste em dividir o seu prato em quatro partes: metade para vegetais (saladas, legumes e verduras), um quarto para proteínas (carnes, ovos, peixes, leguminosas) e um quarto para carboidratos (arroz, macarrão, batata, mandioca).
Você também pode incluir uma fruta como sobremesa e um copo de água, suco natural ou chá como bebida.
4. Aprecie a sua comida com gratidão
Comer consciente também significa comer com gratidão, reconhecendo o valor e a origem dos alimentos que você consome.
A cada refeição, lembre-se de agradecer pela comida que está no seu prato, pela oportunidade de se alimentar, pelo trabalho das pessoas que produziram e prepararam os alimentos, pela natureza que os forneceu.
Essa atitude de gratidão vai te ajudar a valorizar mais a sua comida, a evitar o desperdício e a ter uma relação mais harmoniosa com a alimentação.
5. Seja gentil com você mesmo
Por fim, lembre-se de ser gentil com você mesmo, sem se cobrar ou se culpar demais pela sua forma de comer. O comer consciente é uma prática que requer tempo, paciência e persistência.
Você não vai conseguir mudar os seus hábitos alimentares da noite para o dia, nem vai acertar sempre. Você vai ter dias melhores e dias piores, e isso é normal. O importante é não desistir e continuar tentando.
Se você comer algo que não era saudável, que não estava com vontade ou que não te fez bem, não se martirize. Apenas reconheça o que aconteceu, reflita sobre o que te levou a comer dessa forma e pense em como você pode fazer diferente na próxima vez.
Não se puna, nem se prive de comer. Apenas volte ao seu plano de comer consciente e siga em frente.
Conclusão
Comer consciente pode te ajudar a perder peso, a melhorar a sua saúde e a ter mais prazer com a comida.
Para praticar o comer consciente, você pode seguir as 5 dicas que apresentamos neste artigo:
- Observe a sua fome e a sua saciedade
- Coma devagar e mastigue bem
- Escolha alimentos saudáveis e variados
- Aprecie a sua comida com gratidão
- Seja gentil com você mesmo
Esperamos que este artigo tenha sido útil e interessante para você. Se você gostou, compartilhe com os seus amigos e deixe um comentário abaixo com a sua opinião e as suas sugestões. Obrigado por ler e até a próxima!
