5 Dicas de Mindfulness para Controlar o Estresse no Trabalho

O estresse é um problema comum no ambiente de trabalho, que pode afetar a saúde física e mental dos funcionários, reduzir a produtividade e a qualidade do trabalho, e aumentar o absenteísmo e a rotatividade. Por isso, é importante encontrar formas de lidar com o estresse de maneira saudável e eficaz.

Uma das técnicas que tem ganhado cada vez mais destaque é o mindfulness, que significa atenção plena, ou seja, a capacidade de estar presente no momento atual, sem julgar ou reagir aos pensamentos, sentimentos e sensações que surgem na mente e no corpo.

O mindfulness pode ajudar a controlar o estresse no trabalho, pois permite que a pessoa desenvolva uma maior consciência de si mesma e do seu ambiente, reconheça e aceite as suas emoções, e responda aos desafios de forma mais calma e racional. Além disso, o mindfulness pode trazer benefícios como melhora da concentração, da memória, da criatividade, da comunicação, da autoestima, da saúde e do bem-estar geral.

Mas como praticar o mindfulness no trabalho?

Aqui estão algumas dicas que podem te ajudar:

1. Comece o dia com uma meditação

A meditação é uma das formas mais comuns e eficazes de praticar o mindfulness, pois consiste em focar a atenção em um objeto, como a respiração, um som, uma palavra ou uma imagem, e observar os pensamentos que surgem na mente, sem se apegar ou se distrair com eles.

Você pode começar o seu dia com uma meditação de 10 a 15 minutos, antes de sair de casa ou ao chegar no trabalho, para se preparar para as atividades que virão. Existem vários aplicativos, vídeos e áudios que podem te orientar nessa prática, ou você pode fazer por conta própria, seguindo os seguintes passos:

• Escolha um lugar tranquilo e confortável, onde você não seja interrompido.
• Sente-se em uma posição ereta, mas relaxada, com as mãos apoiadas nas pernas e os olhos fechados ou semiabertos.
• Respire profundamente algumas vezes, e depois deixe a respiração fluir naturalmente.
• Foque a sua atenção na sensação da respiração entrando e saindo do seu corpo, e tente acompanhar cada inspiração e expiração.
• Se você perceber que a sua mente se desviou para outros pensamentos, não se preocupe ou se critique, apenas reconheça o que aconteceu e volte a atenção para a respiração.
• Repita esse processo até o final do tempo que você determinou para a meditação.

2. Faça pausas regulares

Trabalhar por horas seguidas, sem fazer pausas, pode aumentar o nível de estresse e diminuir o desempenho. Por isso, é importante fazer pausas regulares, de 5 a 10 minutos, a cada hora ou hora e meia de trabalho, para descansar a mente e o corpo.

Você pode aproveitar essas pausas para praticar o mindfulness, fazendo algumas atividades simples, como:

• Beber um copo de água, sentindo o sabor, a temperatura e a sensação de hidratação.
• Comer um lanche saudável, mastigando devagar e saboreando cada mordida.
• Caminhar um pouco, observando os sons, as cores e os cheiros ao seu redor.
• Alongar o corpo, sentindo os músculos se esticando e relaxando.
• Ouvir uma música que te agrade, prestando atenção na letra, na melodia e no ritmo.

Essas pausas podem te ajudar a recarregar as energias, aliviar a tensão e melhorar o humor.

3. Pratique a escuta ativa

A escuta ativa é uma habilidade que consiste em ouvir o que o outro está dizendo, com atenção, interesse e respeito, sem interromper, julgar ou dar conselhos não solicitados. Essa habilidade pode melhorar a comunicação, o relacionamento e a colaboração no trabalho, além de reduzir o estresse e os conflitos.

Para praticar a escuta ativa, você pode seguir algumas dicas, como:

• Olhe nos olhos da pessoa que está falando, e acene com a cabeça ou faça sons de confirmação, para mostrar que você está prestando atenção.
• Evite distrações, como celular, computador ou outras pessoas, e foque na conversa que está acontecendo.
• Não interrompa a pessoa que está falando, nem termine as frases dela, e espere ela terminar de falar para fazer perguntas ou comentários.
• Repita ou reformule o que a pessoa disse, para verificar se você entendeu corretamente, e peça esclarecimentos se necessário.
• Expresse empatia, reconhecendo e validando os sentimentos e as opiniões da pessoa, mesmo que você não concorde com eles.
• Dê feedback positivo, elogiando ou agradecendo a pessoa por compartilhar as suas ideias ou experiências.

4. Cultive a gratidão

A gratidão é um sentimento de apreciação e reconhecimento pelas coisas boas que acontecem na nossa vida, seja por mérito próprio ou por ajuda de outras pessoas.

A gratidão pode trazer benefícios para a saúde mental, como aumento da felicidade, da satisfação, da autoestima e da resiliência, e diminuição do estresse, da ansiedade e da depressão.

Para cultivar a gratidão no trabalho, você pode fazer alguns exercícios, como:

• Escrever uma lista de coisas pelas quais você é grato no seu trabalho, como o salário, os benefícios, os colegas, os clientes, os projetos, os aprendizados, etc.
• Enviar um e-mail, uma mensagem ou uma carta de agradecimento para alguém que te ajudou, te ensinou, te inspirou ou te elogiou no trabalho, e explicar como essa pessoa fez a diferença na sua vida profissional.
• Fazer um elogio sincero para um colega, um chefe ou um cliente, reconhecendo o seu talento, o seu esforço, o seu resultado ou o seu comportamento.
• Celebrar as suas conquistas e as dos outros, sem se comparar ou se diminuir, e compartilhar as suas alegrias e as suas dificuldades com pessoas que te apoiam.

5. Respire conscientemente

A respiração consciente é uma técnica simples, mas poderosa, que consiste em respirar de forma profunda, lenta e ritmada, prestando atenção em cada inspiração e expiração.

Essa técnica pode ajudar a controlar o estresse no trabalho, pois ativa o sistema nervoso parassimpático, que é responsável pelo relaxamento do corpo, e reduz o sistema nervoso simpático, que é responsável pela reação de luta ou fuga.

Você pode praticar a respiração consciente sempre que se sentir estressado, ansioso, irritado ou sobrecarregado no trabalho, seguindo os seguintes passos:

• Coloque uma mão no peito e outra na barriga, e sinta como elas se movem com a respiração.
• Inspire pelo nariz, contando até quatro, e sinta a sua barriga se expandir, enquanto o seu peito permanece quase imóvel.
• Segure o ar nos pulmões, contando até quatro, e sinta a sua barriga e o seu peito cheios de ar.
• Expire pela boca, contando até quatro, e sinta a sua barriga se contrair, enquanto o seu peito permanece quase imóvel.
• Espere um pouco, contando até quatro, e sinta a sua barriga e o seu peito vazios de ar.
• Repita esse ciclo por alguns minutos, ou até se sentir mais calmo e relaxado.

Conclusão sobre o mindfulness

O mindfulness é uma técnica que pode te ajudar a controlar o estresse no trabalho, e trazer vários benefícios para a sua vida profissional e pessoal.

Neste artigo, você aprendeu algumas dicas de como praticar o mindfulness no trabalho, como meditar, fazer pausas, escutar ativamente, cultivar a gratidão e respirar conscientemente.

Esperamos que este artigo tenha sido útil e interessante para você. Se você gostou, compartilhe com os seus amigos e com os seus colegas. Deixe também a sua opinião sincera e as suas sugestões nos comentários abaixo. Obrigado por ler e até a próxima!