Aprender a Controlar Pensamentos Negativos Com Esses 3 Passos

Você já se sentiu preso em um ciclo de pensamentos negativos que afetam o seu humor, a sua autoestima e a sua motivação? Você sabia que esses pensamentos podem prejudicar a sua saúde mental e física, além de interferir nos seus objetivos e sonhos? Se você respondeu sim a essas perguntas, saiba que você não está sozinho.

Muitas pessoas sofrem com o que os psicólogos chamam de pensamento negativo repetitivo (PNR), que é a tendência de ficar ruminando ideias ruins, pessimistas ou catastróficas sobre si mesmo, o futuro ou os outros.

O PNR pode ser causado por diversos fatores, como estresse, trauma, ansiedade, depressão, baixa autoestima, perfeccionismo, entre outros. Ele pode se manifestar de diferentes formas, como pensamentos de culpa, de fracasso, de rejeição, de crítica, de medo, de impotência, etc.

O problema é que o PNR pode se tornar um hábito vicioso e difícil de quebrar, pois quanto mais a pessoa pensa negativamente, mais ela se sente mal, e mais ela pensa negativamente. É como se a pessoa ficasse presa em uma armadilha mental que a impede de ver as coisas de forma mais realista, positiva e construtiva.

Mas não se desespere, pois há uma saída para esse problema. A boa notícia é que você pode aprender a controlar os seus pensamentos negativos com alguns passos simples, baseados na terapia cognitivo-comportamental (TCC), que é uma abordagem psicológica que visa modificar os padrões de pensamento e comportamento que causam sofrimento.

A TCC se baseia na ideia de que os nossos pensamentos influenciam as nossas emoções e as nossas ações, e que, portanto, se mudarmos a forma como pensamos, podemos mudar a forma como nos sentimos e como agimos.

Neste artigo, vamos apresentar como Aprender a Controlar Pensamentos Negativos Com Esses 3 Passos: identificar, questionar e substituir. Vamos lá?

1. Identifique os seus pensamentos negativos

O primeiro passo para controlar os seus pensamentos negativos é identificá-los. Muitas vezes, os pensamentos negativos são automáticos, ou seja, surgem sem que a pessoa perceba ou controle.

Eles podem aparecer em forma de palavras, imagens ou sensações, e podem ser desencadeados por situações específicas ou serem recorrentes.

Por isso, é importante prestar atenção ao que se passa na sua mente, e anotar os pensamentos negativos que você tiver ao longo do dia.

Você pode usar um caderno, um aplicativo ou um gravador para registrar os seus pensamentos, e também as situações que os provocaram, as emoções que eles geraram e as ações que eles influenciaram. Essa prática vai te ajudar a reconhecer os seus padrões de pensamento e a se familiarizar com eles.

2. Questione os seus pensamentos negativos

O segundo passo para controlar os seus pensamentos negativos é questioná-los. Muitas vezes, os pensamentos negativos são irracionais, exagerados, distorcidos ou falsos, mas a pessoa os aceita como verdades absolutas e inquestionáveis.

Por isso, é importante desafiar os seus pensamentos negativos, e verificar se eles têm fundamento, lógica ou utilidade.

Você pode usar algumas perguntas para analisar os seus pensamentos, como:

• Esse pensamento é baseado em fatos ou em sentimentos?
• Esse pensamento é justo ou injusto?
• Esse pensamento é útil ou prejudicial?
• Esse pensamento é realista ou fantasioso?
• Esse pensamento é flexível ou rígido?
• Esse pensamento é específico ou generalizado?
• Esse pensamento é atual ou antigo?

Ao questionar os seus pensamentos negativos, você vai perceber que eles não são tão fortes, verdadeiros ou importantes quanto parecem, e que você pode ter outras formas de interpretar as situações.

3. Substitua os seus pensamentos negativos

O terceiro passo para controlar os seus pensamentos negativos é substituí-los.

Depois de identificar e questionar os seus pensamentos negativos, você pode trocá-los por pensamentos mais positivos, realistas e construtivos, que te façam sentir melhor e te motivem a agir de forma mais adequada.

Você pode usar algumas estratégias para substituir os seus pensamentos, como:

• Use palavras mais positivas e encorajadoras, como “eu posso”, “eu consigo”, “eu vou tentar”, etc.
• Foque nos aspectos positivos da situação, e não nos negativos.
• Lembre-se das suas qualidades, habilidades e conquistas, e não dos seus defeitos, dificuldades e fracassos.
• Busque soluções para os problemas, e não desculpas ou culpados.
• Agradeça pelas coisas boas que você tem na sua vida, e não reclame das coisas ruins.
• Visualize os resultados que você deseja, e não os que você teme.

Ao substituir os seus pensamentos negativos, você vai se sentir mais confiante, otimista e satisfeito, e vai ter mais energia e disposição para enfrentar os desafios e aproveitar as oportunidades.

4. Indique algumas sugestões parecidas com o tema

Se você gostou deste artigo, e quer aprender mais sobre como controlar os seus pensamentos negativos, aqui vão algumas sugestões de leitura, vídeos e aplicativos que podem te ajudar:

• Livro: “A Mente Vencendo o Humor: Mude Como Você se Sente, Mudando o Modo Como Você Pensa”, de Dennis Greenberger e Christine A. Padesky.
• Livro: “Não Acredite em Tudo que Você Sente: Identifique Seus Esquemas Emocionais e Liberte-se da Ansiedade e da Depressão”, de Robert L. Leahy.
• Vídeo: “Como eliminar pensamentos negativos”: de Ramon Tessmann. Assista aqui.
• Vídeo: “3 perguntas para desafiar pensamentos negativos”: de ICHI.PRO.
• Aplicativo: “Pensamento Positivo”: que oferece frases, áudios e exercícios para estimular o pensamento positivo. 
• Aplicativo: “CogniFit”: que oferece jogos e atividades para treinar o cérebro e melhorar as habilidades cognitivas.

5. Coloque dúvidas comuns sobre o tema

Agora que você aprendeu a controlar os seus pensamentos negativos com esses 3 passos, você pode ter algumas dúvidas sobre o tema.

Aqui vão algumas perguntas e respostas que podem te esclarecer melhor:

• O que são distorções cognitivas? São erros ou vieses que a mente comete ao interpretar a realidade, levando a pensamentos negativos e irracionais. Existem vários tipos de distorções cognitivas, como a generalização, a personalização, a catastrofização, o pensamento dicotômico, etc. Saiba mais aqui.
• O que é reestruturação cognitiva? É uma técnica da terapia cognitivo-comportamental que visa modificar os pensamentos negativos e disfuncionais por pensamentos mais positivos e funcionais, usando o processo de identificar, questionar e substituir. Saiba mais aqui.
• O que é meditação? É uma prática que consiste em focar a atenção em um objeto, uma palavra, uma respiração ou uma sensação, com o objetivo de acalmar a mente, reduzir o estresse e promover o bem-estar. Existem vários tipos e benefícios da meditação.

Conclusão

Neste artigo, você aprendeu a controlar os seus pensamentos negativos com esses 3 passos: identificar, questionar e substituir.

Você viu que os pensamentos negativos podem ser causados por diversos fatores, e que eles podem prejudicar a sua saúde mental e física, além de interferir nos seus objetivos e sonhos.

Você também viu que você pode aprender a controlar os seus pensamentos negativos com esses 3 passos simples, baseados na terapia cognitivo-comportamental, que te ajudam a ter mais saúde, mais confiança, mais otimismo e mais satisfação.

Esperamos que este artigo tenha sido útil e inspirador para você. Se você gostou, compartilhe com os seus amigos e deixe a sua opinião sincera e as suas sugestões nos comentários. Obrigado pela leitura e até a próxima!