Procrastinação: 7 Formas de Superar com a Psicologia da Motivação

A procrastinação é um problema comum que afeta muitas pessoas, tanto na vida pessoal quanto na profissional. Procrastinar significa adiar ou evitar fazer algo que precisa ser feito, geralmente por medo, preguiça, falta de interesse ou perfeccionismo.

A procrastinação pode ter consequências negativas, como perda de tempo, baixa produtividade, estresse, ansiedade, culpa e insatisfação.

Mas como podemos vencer a procrastinação e realizar nossas tarefas com mais eficiência e satisfação? A resposta pode estar na psicologia da motivação, que é o estudo dos fatores que nos impulsionam a agir em direção aos nossos objetivos.

A psicologia da motivação nos ajuda a entender o que nos motiva, o que nos desmotiva e como podemos aumentar a nossa motivação.

Neste artigo, vamos apresentar 7 dicas baseadas na psicologia da motivação para superar a procrastinação e alcançar nossas metas. Vamos lá?

O que é a motivação e por que ela é importante?

A motivação é definida como o processo que inicia, direciona e mantém o comportamento orientado para um objetivo. A motivação é o que nos faz querer fazer algo, persistir diante das dificuldades e nos sentir recompensados pelo nosso esforço.

A motivação é importante porque ela influencia a nossa capacidade de aprender, de nos adaptar, de nos desenvolver e de nos realizar. A motivação também afeta a nossa saúde física e mental, pois está relacionada ao nosso bem-estar, à nossa autoestima, à nossa autoconfiança e à nossa felicidade.

Existem dois tipos principais de motivação: a motivação intrínseca e a motivação extrínseca. A motivação intrínseca é aquela que vem de dentro de nós, que é gerada pelo nosso interesse, pela nossa curiosidade, pelo nosso prazer ou pelo nosso senso de propósito.

A motivação extrínseca é aquela que vem de fora de nós, que é estimulada por recompensas externas, como dinheiro, elogios, reconhecimento ou punições.

A motivação intrínseca é considerada mais poderosa e duradoura do que a motivação extrínseca, pois está mais alinhada com os nossos valores, com as nossas necessidades e com a nossa identidade. A motivação intrínseca também nos torna mais criativos, mais engajados, mais autônomos e mais satisfeitos com o que fazemos.

Como a procrastinação afeta a nossa motivação?

A procrastinação é um comportamento que diminui a nossa motivação, pois nos impede de realizar as nossas tarefas e de alcançar os nossos objetivos. A procrastinação também gera um ciclo vicioso, pois quanto mais procrastinamos, mais difícil fica começar ou terminar o que temos que fazer, e mais desmotivados nos sentimos.

A procrastinação pode ter várias causas, como:

• Falta de clareza sobre o que temos que fazer, por que temos que fazer e como vamos fazer.
• Falta de interesse ou de significado na tarefa, que nos faz sentir que ela é chata, difícil ou irrelevante.
• Falta de confiança na nossa capacidade de realizar a tarefa, que nos faz sentir que não somos capazes, que vamos fracassar ou que vamos ser julgados.
• Falta de controle sobre a tarefa, que nos faz sentir que ela é imposta, que não temos escolha ou que depende de fatores externos.
• Falta de recompensa pela tarefa, que nos faz sentir que ela não vale a pena, que não vai trazer benefícios ou que vai demorar muito para ver os resultados.

Para superar a procrastinação, precisamos aumentar a nossa motivação, especialmente a motivação intrínseca, que é a que nos faz agir por vontade própria, por prazer e por propósito.

7 dicas para usar a psicologia da motivação para superar a procrastinação

A seguir, vamos apresentar 7 dicas baseadas na psicologia da motivação para superar a procrastinação e realizar as nossas tarefas com mais eficiência e satisfação.

São elas:

1.Defina metas claras, específicas e realistas.

As metas são os objetivos que queremos alcançar, e elas nos ajudam a focar, a planejar e a medir o nosso progresso.

As metas devem ser claras, para que saibamos exatamente o que queremos; específicas, para que saibamos como vamos fazer; e realistas, para que sejam possíveis de serem atingidas.

Por exemplo, em vez de dizer “eu quero emagrecer”, diga “eu quero perder 5 quilos em 3 meses, seguindo uma dieta balanceada e fazendo exercícios físicos 3 vezes por semana”.

2.Divida as tarefas em partes menores e mais fáceis.

As tarefas são as ações que precisamos fazer para alcançar as nossas metas, e elas podem ser grandes e complexas, o que nos faz sentir sobrecarregados e desanimados.

Para evitar isso, podemos dividir as tarefas em partes menores e mais fáceis, que nos dão a sensação de que estamos avançando e de que podemos concluir o que começamos. Por exemplo, em vez de dizer “eu vou estudar para a prova de matemática”, diga “eu vou estudar o capítulo 1 hoje, o capítulo 2 amanhã e o capítulo 3 depois de amanhã”.

3.Crie um ambiente favorável e livre de distrações.

O ambiente é o local onde realizamos as nossas tarefas, e ele pode influenciar a nossa motivação, positiva ou negativamente. Um ambiente favorável é aquele que nos oferece os recursos, as ferramentas e as condições necessárias para fazer o que temos que fazer, como iluminação, ventilação, temperatura, espaço, material, etc.

Um ambiente livre de distrações é aquele que nos isola dos estímulos que podem nos desviar da nossa atenção, como ruídos, pessoas, televisão, celular, internet, etc.

Por exemplo, se você precisa estudar, escolha um local silencioso, confortável e organizado, e desligue ou silencie os aparelhos eletrônicos que podem te interromper.

4.Encontre o seu propósito e o seu significado.

O propósito é a razão pela qual fazemos algo, e o significado é o valor que atribuímos ao que fazemos. O propósito e o significado nos dão a motivação intrínseca, que é a que vem de dentro de nós, que é gerada pelo nosso interesse, pela nossa curiosidade, pelo nosso prazer ou pelo nosso senso de missão.

Para encontrar o seu propósito e o seu significado, pergunte-se: por que eu faço isso? O que isso representa para mim? Como isso contribui para o meu crescimento pessoal, para o meu bem-estar ou para o bem comum?

Por exemplo, se você precisa fazer um trabalho acadêmico, pense em como isso vai ampliar o seu conhecimento, em como isso vai melhorar o seu desempenho ou em como isso vai ajudar outras pessoas.

5.Busque o feedback e o reconhecimento.

O feedback é a informação que recebemos sobre o nosso desempenho, e o reconhecimento é a valorização que recebemos pelo nosso esforço.

O feedback e o reconhecimento nos dão a motivação extrínseca, que é a que vem de fora de nós, que é estimulada por recompensas externas, como dinheiro, elogios, prêmios ou punições.

O feedback e o reconhecimento são importantes porque eles nos mostram se estamos no caminho certo, se estamos fazendo as coisas bem ou se precisamos melhorar. Eles também nos fazem sentir apreciados, respeitados e orgulhosos do que fazemos.

Para buscar o feedback e o reconhecimento, procure pessoas que possam te orientar, te apoiar e te incentivar, como professores, colegas, amigos, familiares, etc. E também reconheça o seu próprio mérito, celebrando as suas conquistas e recompensando-se pelos seus resultados.