5 Motivos para Praticar a Autocompaixão no Bem-Estar

A autocompaixão é a capacidade de se tratar com bondade, compreensão e aceitação, especialmente nos momentos de dificuldade, dor ou fracasso.

A autocompaixão é uma forma de amor-próprio, que reconhece o valor e a dignidade de cada pessoa, sem julgamentos, críticas ou comparações.

A autocompaixão é uma habilidade que pode ser desenvolvida e aprimorada, e que pode trazer diversos benefícios para o bem-estar físico, mental e emocional.

Neste artigo, vamos mostrar os principais motivos para você praticar a autocompaixão no seu dia a dia e descobrir como ela pode transformar a sua vida.

O que é a Autocompaixão e Qual a sua Relevância?

A autocompaixão é um conceito que foi proposto pela psicóloga e pesquisadora Kristin Neff, que define a autocompaixão como a junção de três componentes: bondade, humanidade compartilhada e mindfulness.

Veja o que cada um deles significa:

• Bondade: é a atitude de se tratar com gentileza, cuidado e afeto, como se fosse um amigo querido. É oferecer a si mesmo o apoio, o conforto e o encorajamento que você precisa, sem se punir, se culpar ou se depreciar.
• Humanidade compartilhada: é a consciência de que você não está sozinho, de que todos os seres humanos são imperfeitos, vulneráveis e passíveis de erros. É reconhecer que o sofrimento faz parte da vida, e que você não é o único que enfrenta desafios, dificuldades ou frustrações.
• Mindfulness: é a capacidade de estar presente, de observar os seus pensamentos, sentimentos e sensações com atenção, sem se apegar, se identificar ou se deixar levar por eles. É manter uma perspectiva equilibrada, sem negar, exagerar ou dramatizar a sua realidade.

Ela é relevante porque pode melhorar a sua relação consigo mesmo, com os outros e com o mundo.

E pode trazer diversos benefícios para o seu bem-estar, como:

• Aumentar a sua autoestima, a sua autoconfiança e a sua autoaceitação, sem depender da aprovação, da validação ou da comparação com os outros
• Reduzir o seu estresse, a sua ansiedade e a sua depressão, diminuindo a sua reatividade, a sua ruminação e a sua autocrítica
• Melhorar a sua saúde física, fortalecendo o seu sistema imunológico, prevenindo doenças, aliviando dores e favorecendo o sono
• Desenvolver a sua resiliência, a sua criatividade e a sua inteligência emocional, aumentando a sua capacidade de lidar com as adversidades, de encontrar soluções e de expressar as suas emoções
• Aprofundar a sua conexão, a sua empatia e a sua compaixão pelos outros, melhorando a sua comunicação, a sua cooperação e a sua harmonia nos seus relacionamentos

  Dicas Importantes para Praticar a Autocompaixão no Bem-Estar

  Para praticar a autocompaixão no seu bem-estar, é importante seguir algumas dicas que podem facilitar e potencializar a sua prática.

  Veja algumas delas:

  • Reconheça os seus sentimentos, sem negar, reprimir ou fugir deles. Permita-se sentir o que você está sentindo, sem julgar, criticar ou comparar. Acolha os seus sentimentos com carinho, compreensão e aceitação, como se fosse um amigo que precisa de apoio.
  • Fale com você mesmo como você falaria com um amigo, usando palavras gentis, encorajadoras e afetuosas. Evite usar palavras duras, desanimadoras e hostis, que podem machucar, desmotivar e diminuir a sua autoestima. Lembre-se de que você é humano, e que merece respeito, amor e compaixão.
  • Pratique exercícios de autocompaixão, que podem ajudar você a desenvolver e a fortalecer essa habilidade. Alguns exemplos de exercícios são: escrever uma carta, fazer uma meditação de autocompaixão, dar um abraço, fazer uma lista de qualidades, entre outros. Você pode encontrar esses e outros exercícios no site da Kristin Neff, a criadora do conceito.

  

  • Celebre as suas conquistas, reconhecendo os seus esforços, os seus progressos e os seus resultados, por menores que sejam. Agradeça a si mesmo por tudo o que você fez, aprendeu e superou, sem se comparar com os outros ou se cobrar demais. Reconheça o seu valor, o seu potencial e o seu merecimento, sem se acomodar ou se desvalorizar.
  • Perdoe os seus erros, entendendo que eles fazem parte do processo de aprendizagem e de crescimento, e que não definem quem você é. Aprenda com os seus erros, sem se martirizar, se culpar ou se punir. Dê a si mesmo uma nova chance, sem se desanimar, se desistir ou se sabotar.

  Como se Aprofundar na Prática da Autocompaixão no Bem-Estar

  Se você já tem alguma experiência com a prática da autocompaixão no seu bem-estar e deseja se aprofundar na sua prática, existem algumas formas de fazer isso.

  Veja algumas sugestões:

  • Busque mais conhecimento e informação sobre o assunto, lendo livros, artigos, blogs ou revistas, assistindo a vídeos, podcasts ou documentários, participando de cursos, workshops ou palestras, ou seguindo pessoas que sejam referências na área.
  • Acompanhe o seu progresso e os seus resultados, usando um diário, um aplicativo ou uma planilha para registrar as suas práticas, as suas sensações, os seus desafios e os seus benefícios. Você pode também compartilhar as suas experiências com outras pessoas que pratiquem a autocompaixão, seja em grupos, em redes sociais ou em eventos.
  • Experimente diferentes formas de praticar a autocompaixão, variando as técnicas, os métodos, os recursos e os profissionais que você utiliza. Você pode descobrir novas formas de se tratar com bondade, compreensão e aceitação, que se adaptem melhor ao seu perfil, ao seu objetivo e ao seu momento.
  • Estabeleça metas e desafios para a sua prática, definindo um tempo mínimo, uma frequência máxima ou um objetivo específico para a sua autocompaixão. Por exemplo, você pode se propor a praticar a todos os dias, ou a praticar em situações que lhe causem desconforto ou insegurança, ou praticá-la para alcançar um sonho ou uma meta.

  

  Sugestões de Recursos para Praticar a Autocompaixão no Bem-Estar

  Se você está interessado em praticar a autocompaixão no seu bem-estar, mas não sabe por onde começar, aqui estão algumas sugestões de recursos que podem lhe ajudar:

  • Self-Compassion: O site oficial da Kristin Neff, a criadora do conceito, que oferece informações, orientações e esclarecimentos sobre o tema, de forma simples, clara e confiável. O site também oferece exercícios, testes, meditações e cursos sobre autocompaixão, em diversos idiomas, incluindo o português.
  • Círculo de Autocompaixão: Um projeto que visa difundir e ensinar a prática da autocompaixão no Brasil, através de cursos, palestras, workshops, retiros e consultorias, para indivíduos, grupos e organizações. O projeto é conduzido por Marcelo Demarzo, médico, professor e pesquisador na área de mindfulness e autocompaixão, e por Daniela Degani, psicóloga, professora e facilitadora de mindfulness e autocompaixão.
  • Autocompaixão sem Medo: Um livro que apresenta os princípios, as práticas e os benefícios da autocompaixão, de forma acessível, prática e inspiradora. O livro é escrito por Christopher Germer, psicólogo, professor e pesquisador na área de mindfulness e autocompaixão, e co-fundador do programa Mindful Self-Compassion, junto com Kristin Neff.
  • Autocompaixão Brasil: Um perfil no Instagram que compartilha conteúdos, dicas, reflexões e depoimentos sobre autocompaixão, de forma leve, divertida e motivadora. O perfil é administrado por Fernanda Miguez, psicóloga, coach e facilitadora de mindfulness e autocompaixão.
  • TEDx Talk: The Space Between Self-Esteem and Self Compassion: Uma palestra que explica a diferença entre autoestima e autocompaixão, e como ela pode ser uma forma mais saudável, estável e sustentável de se relacionar consigo mesmo. A palestra é ministrada por Kristin Neff, em inglês, com legendas em português.

  Dúvidas Comuns sobre a Prática da Autocompaixão no Bem-Estar

  Se você ainda tem alguma dúvida sobre a prática da autocompaixão no seu bem-estar, confira algumas das perguntas mais frequentes sobre o assunto e as suas respectivas respostas:

  • Autocompaixão é o mesmo que autoestima? Não, são conceitos diferentes, embora relacionados. A autoestima é a avaliação que você faz de si mesmo, baseada nas suas qualidades, nos seus defeitos, nos seus sucessos, nos seus fracassos, nas suas comparações, nas suas expectativas, entre outros fatores. A autoestima pode ser alta ou baixa, dependendo de como você se vê e se sente. A autocompaixão é a atitude que você tem consigo mesmo, baseada na bondade, na compreensão e na aceitação, independentemente das suas condições, das suas circunstâncias, dos seus resultados, entre outros fatores. Ela pode ser constante ou variável, dependendo de como você se trata e se cuida.
  • Autocompaixão é o mesmo que egoísmo? Não, autocompaixão e egoísmo são conceitos opostos, embora possam ser confundidos. O egoísmo é a tendência de colocar os seus interesses, os seus desejos e os seus benefícios acima dos interesses, dos desejos e dos benefícios dos outros, sem se importar com as consequências, os prejuízos ou os danos que isso possa causar. O egoísmo é uma forma de desamor, que prejudica a si mesmo e aos outros.

    A autocompaixão é a tendência de se tratar com amor, com respeito e com consideração, sem se prejudicar, se desrespeitar ou se desconsiderar. É uma forma de amor, que beneficia a si mesmo e aos outros.

     

  • Autocompaixão é o mesmo que complacência? Não, são conceitos distintos, embora possam ser confundidos. A complacência é a atitude de se conformar, se acomodar ou se satisfazer com o que se tem ou com o que se é, sem buscar melhorar, evoluir ou se desafiar. A complacência é uma forma de inércia, que limita o seu potencial e o seu crescimento. A autocompaixão é a atitude de se motivar, se apoiar ou se incentivar a buscar o seu melhor, sem se cobrar, se exigir ou se pressionar. É uma forma de ação, que impulsiona o seu desenvolvimento e o seu bem-estar.

    

    Conclusão

    A prática da autocompaixão no bem-estar é fundamental para a sua qualidade e a sua expectativa de vida, pois ela pode melhorar a sua relação consigo mesmo, com os outros e com o mundo.

    Neste artigo, você aprendeu os principais motivos para praticar a autocompaixão, as dicas importantes para a sua prática, as formas de se aprofundar na sua prática, as sugestões de recursos para lhe auxiliar e as dúvidas comuns sobre o tema.

    Esperamos que este artigo tenha sido útil e inspirador para você cuidar melhor de si mesmo com bondade, compreensão e aceitação.

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