Dicas para Melhorar a sua Postura e Aliviar as Tensões em 3 Passos Simples

Neste artigo, você vai aprender como melhorar a sua postura e aliviar as tensões musculares em apenas três passos simples. Siga as nossas dicas e sinta a diferença na sua qualidade de vida!

Passo 1: Conheça a sua postura atual

O primeiro passo para melhorar a sua postura é saber como ela está agora.

Você pode melhorar a postura de duas formas: observando-se no espelho ou pedindo a ajuda de alguém.

Veja se a sua cabeça está alinhada com a sua coluna, se os seus ombros estão relaxados e nivelados, se o seu peito está aberto e se o seu abdômen está contraído. Se você notar algum desvio ou desconforto, é sinal de que a sua postura precisa de ajustes.

Passo 2: Corrija os seus hábitos posturais

O segundo passo para melhorar a sua postura é corrigir os seus hábitos posturais no dia a dia. Muitas vezes, adotamos posturas inadequadas por causa do estresse, da falta de atenção ou do sedentarismo.

Por isso, é importante estar atento à sua postura em todas as situações, como ao sentar, ao caminhar, ao dormir, ao usar o celular ou o computador, ao dirigir, ao carregar peso, etc.

Algumas dicas para corrigir os seus hábitos posturais são:

• Ao sentar, mantenha as costas retas e apoiadas no encosto da cadeira, os pés no chão e os joelhos em um ângulo de 90 graus. Evite cruzar as pernas, inclinar o tronco para frente ou para os lados ou ficar muito tempo na mesma posição.
• Ao caminhar, mantenha a cabeça erguida, o olhar para frente, os ombros relaxados e o abdômen contraído. Evite curvar as costas, encolher o pescoço ou balançar os braços excessivamente.
• Ao dormir, escolha um colchão, um travesseiro e uma roupa de cama adequados ao seu biotipo e à sua preferência. Evite dormir de bruços, pois isso pode forçar a sua coluna e o seu pescoço. Prefira dormir de lado, com um travesseiro entre as pernas, ou de barriga para cima, com um travesseiro sob os joelhos.
• Ao usar o celular ou o computador, mantenha o aparelho na altura dos seus olhos, a uma distância de cerca de 30 centímetros do seu rosto. Evite baixar a cabeça, curvar os ombros ou tensionar os braços. Faça pausas regulares para alongar o corpo e descansar a visão.
• Ao dirigir, ajuste o banco, o volante e os retrovisores de acordo com a sua altura e a sua visão. Mantenha as costas retas e apoiadas no encosto do banco, os braços levemente flexionados e as mãos na posição de 10h10 no volante. Evite esticar ou encolher demais as pernas ou os braços ou virar a cabeça bruscamente.
• Ao carregar peso, distribua o peso igualmente entre os dois lados do corpo, usando uma mochila, uma mala ou uma bolsa com alças. Evite carregar objetos pesados com apenas uma mão ou um ombro ou levantar objetos do chão sem dobrar os joelhos.

Passo 3: Pratique exercícios físicos

O terceiro passo para melhorar a sua postura é praticar exercícios físicos regularmente. Os exercícios físicos ajudam a fortalecer os músculos que sustentam a sua coluna, a melhorar a postura, a sua flexibilidade e a sua mobilidade articular, a reduzir o estresse e a liberar endorfinas, que são hormônios que promovem o bem-estar.

Alguns exemplos de exercícios físicos que são bons para a sua postura são:

• Alongamento: O alongamento é um exercício que consiste em esticar os músculos e as articulações, aumentando a sua elasticidade e a sua amplitude de movimento. O alongamento pode ser feito antes e depois de outros exercícios ou como uma atividade isolada, em qualquer hora e lugar. O alongamento ajuda a prevenir lesões, a aliviar as tensões, a melhorar a circulação e a relaxar o corpo e a mente.
• Pilates: O pilates é um método de exercício que combina movimentos de força, flexibilidade, equilíbrio e respiração, usando o peso do próprio corpo ou aparelhos específicos. O pilates trabalha o corpo de forma integrada, focando na região do core, que é o conjunto de músculos que envolve o abdômen, a lombar e o quadril. O pilates ajuda a melhorar a postura, a alinhar a coluna, a tonificar os músculos, a corrigir os desvios posturais e a prevenir e tratar as dores nas costas.
• Yoga: O yoga é uma prática milenar que integra o corpo, a mente e o espírito, através de posturas, respirações, meditações e filosofias. O yoga trabalha o corpo de forma holística, equilibrando os aspectos físicos, mentais e emocionais. O yoga ajuda a melhorar a postura, a aumentar a flexibilidade, a fortalecer os músculos, a aliviar o estresse, a acalmar a mente e a promover a harmonia interior.

Outras sugestões para melhorar a sua postura

Além dos três passos que ensinamos neste artigo, existem outras sugestões que podem ajudar você a melhorar a sua postura e a aliviar as tensões no seu corpo.

Veja algumas delas:

• Use roupas e calçados confortáveis e adequados ao seu tamanho e ao seu estilo de vida. Evite roupas apertadas, que dificultem a sua respiração ou a sua movimentação, ou calçados muito altos, que alterem o seu equilíbrio ou a sua marcha.
• Cuide da sua alimentação e do seu peso. Uma alimentação equilibrada e saudável contribui para a sua saúde geral, prevenindo doenças e inflamações que podem afetar a sua postura. Além disso, manter o seu peso ideal evita sobrecarregar as suas articulações e os seus músculos, especialmente os da coluna.
• Hidrate-se adequadamente. A água é essencial para o funcionamento do seu organismo, pois participa de diversas reações químicas, transporta nutrientes e oxigênio, elimina toxinas e lubrifica as articulações. Beber água suficiente ajuda a manter a sua postura, pois evita a desidratação dos discos intervertebrais, que são estruturas que amortecem o impacto entre as vértebras da coluna.
• Faça massagens terapêuticas. As massagens terapêuticas são técnicas que usam as mãos ou outros instrumentos para aplicar pressão, movimento ou vibração sobre os tecidos do corpo, como a pele, os músculos, os tendões e os ligamentos. As massagens terapêuticas ajudam a melhorar a sua postura, pois relaxam os músculos tensos, aliviam as dores, estimulam a circulação, melhoram a oxigenação e a nutrição dos tecidos e liberam as aderências e os nódulos que podem limitar a sua mobilidade.

Dúvidas comuns sobre como melhorar a postura

Ainda tem dúvidas sobre como melhorar a postura?

Veja algumas perguntas e respostas frequentes sobre como melhorar a postura:

Qual é a melhor postura para dormir?  A melhor postura para dormir é aquela que mantém a sua coluna alinhada e o seu corpo confortável. Existem duas posturas recomendadas para dormir: de lado ou de barriga para cima.