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Uma boa saúde vascular é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo, pois envolve o sistema circulatório, que é responsável pelo transporte de oxigênio e nutrientes para as células, e pela remoção de resíduos e toxinas.
Uma boa saúde vascular previne doenças como hipertensão, infarto, acidente vascular cerebral, trombose, varizes, entre outras. Neste artigo, vamos apresentar cinco dicas de como manter uma boa saúde vascular, e explicar por que elas são importantes.
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O que é ter boa saúde vascular e por que ela é importante?
A boa saúde vascular é a condição das nossas artérias, veias e capilares, que formam o sistema circulatório. Esses vasos sanguíneos têm a função de levar o sangue do coração para todo o corpo, e de trazer o sangue de volta ao coração.
O sangue é o fluido que transporta oxigênio, nutrientes, hormônios, anticorpos, e outras substâncias essenciais para a vida. O sangue também carrega os resíduos e toxinas que precisam ser eliminados pelo organismo.
A boa saúde vascular é importante porque influencia a saúde de todos os órgãos e tecidos do corpo. Se os vasos sanguíneos estiverem saudáveis, o sangue flui de forma adequada, e as células recebem o que precisam para funcionar bem.
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Se os vasos sanguíneos estiverem danificados, o sangue pode ter dificuldade para circular, e as células podem sofrer com a falta ou o excesso de alguma substância.
Isso pode causar diversos problemas de saúde, como:
- Hipertensão: quando a pressão arterial está elevada, o que pode sobrecarregar o coração e os rins, e aumentar o risco de infarto e acidente vascular cerebral.
- Infarto: quando uma parte do músculo cardíaco morre por falta de oxigênio, devido ao bloqueio de uma artéria coronária, que leva sangue ao coração.
- Acidente vascular cerebral: quando uma parte do cérebro morre por falta de oxigênio, devido ao bloqueio ou ao rompimento de uma artéria cerebral, que leva sangue ao cérebro.
- Trombose: quando um coágulo de sangue se forma dentro de um vaso sanguíneo, e impede o fluxo de sangue. O coágulo pode se soltar e viajar pelo corpo, causando complicações graves, como embolia pulmonar ou embolia cerebral.
- Varizes: quando as veias das pernas ficam dilatadas e tortuosas, devido ao enfraquecimento das suas paredes e das válvulas que impedem o refluxo do sangue. As varizes podem causar dor, inchaço, sensação de peso, e até úlceras nas pernas.
Dica 1: Pratique atividade física regularmente
A atividade física é uma das melhores formas de manter uma boa saúde vascular, pois ajuda a fortalecer o coração, a regular a pressão arterial, a controlar o peso, a reduzir o colesterol, a prevenir o diabetes, e a melhorar o humor e a autoestima.
A atividade física também estimula a circulação do sangue, e previne o acúmulo de placas de gordura nas artérias, que podem causar aterosclerose.
A recomendação é praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, ou 75 minutos de atividade física intensa por semana, ou uma combinação equivalente.
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A atividade física moderada é aquela que acelera um pouco a respiração e o batimento cardíaco, mas permite conversar normalmente. Alguns exemplos são caminhar, andar de bicicleta, nadar, dançar, etc.
A atividade física intensa é aquela que deixa a respiração ofegante e o batimento cardíaco acelerado, e dificulta a conversa. Alguns exemplos são correr, pular corda, fazer ginástica aeróbica, etc.
Além disso, é importante evitar o sedentarismo, ou seja, ficar muito tempo sentado ou deitado, sem se movimentar.
O sedentarismo prejudica a boa saúde vascular, pois favorece o acúmulo de gordura no corpo, o aumento da pressão arterial, o enfraquecimento dos músculos, e a formação de coágulos nas veias.
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A dica é se levantar e se alongar a cada hora, e aproveitar as oportunidades do dia a dia para se movimentar mais, como subir escadas, descer do ônibus um ponto antes, caminhar com o cachorro, brincar com as crianças, etc.
Dica 2: Alimente-se de forma saudável
A alimentação é outro fator que influencia muito para a boa saúde vascular, pois fornece os nutrientes que o corpo precisa para funcionar bem, e também pode prevenir ou causar doenças. Uma alimentação saudável é aquela que é variada, equilibrada, e adequada às necessidades de cada pessoa.
Uma alimentação saudável ajuda a manter uma boa saúde vascular, pois contribui para o controle do peso, do colesterol, do açúcar no sangue, e da pressão arterial.
Algumas dicas de alimentação saudável para a boa saúde vascular são:
- Consumir mais alimentos naturais e menos alimentos processados e ultraprocessados. Os alimentos naturais são aqueles que vêm da natureza, como frutas, verduras, legumes, cereais integrais, leguminosas, oleaginosas, ovos, leite, carnes magras, peixes, etc. Os alimentos processados são aqueles que sofrem alguma alteração para aumentar a sua durabilidade, como queijos, iogurtes, pães, bolachas, etc. Os alimentos ultraprocessados são aqueles que são feitos com ingredientes artificiais, como refrigerantes, salgadinhos, biscoitos recheados, sorvetes, etc. Os alimentos naturais são mais ricos em nutrientes e fibras, e menos calóricos e gordurosos, do que os alimentos processados e ultraprocessados.
- Reduzir o consumo de sal, açúcar, e gorduras saturadas e trans. O sal é o principal responsável pelo aumento da pressão arterial, pois faz o corpo reter mais líquido. O açúcar é o principal responsável pelo aumento do açúcar no sangue, pois eleva a glicemia e pode causar diabetes. As gorduras saturadas e trans são as principais responsáveis pelo aumento do colesterol, pois aumentam o LDL, que é o colesterol ruim, e diminuem o HDL, que é o colesterol bom. Essas substâncias estão presentes em alimentos como salgados, embutidos, enlatados, doces, bolos, tortas, frituras, margarinas, etc.
- Aumentar o consumo de água, frutas, verduras, legumes, cereais integrais, leguminosas, oleaginosas, peixes, e azeite de oliva. A água é essencial para hidratar o corpo e facilitar a circulação do sangue. As frutas, verduras, e legumes são ricos em vitaminas, minerais, e antioxidantes, que protegem os vasos sanguíneos dos danos causados pelos radicais livres. Os cereais integrais, as leguminosas, e as oleaginosas são ricos em fibras, que ajudam a regular o intestino, a controlar o colesterol, e a aumentar a saciedade. Os peixes são ricos em ômega-3, que é uma gordura boa, que reduz a inflamação, o colesterol, e a pressão arterial. O azeite de oliva é rico em gorduras monoinsaturadas, que também são boas para o coração e os vasos sanguíneos.
Dica 3: Evite o tabagismo e o consumo excessivo de álcool
O tabagismo e o consumo excessivo de álcool são hábitos que prejudicam muito a boa saúde vascular, pois causam diversos efeitos nocivos no organismo.
O tabagismo é a inalação da fumaça do cigarro, que contém mais de 4 mil substâncias tóxicas, como nicotina, alcatrão, monóxido de carbono, etc.
O consumo excessivo de álcool é a ingestão de mais de 14 doses semanais para homens, ou mais de 7 doses semanais para mulheres, sendo que uma dose equivale a 350 ml de cerveja, 150 ml de vinho, ou 45 ml de destilado.
Alguns dos efeitos do tabagismo e do consumo excessivo de álcool na saúde vascular são:
- Aumento da pressão arterial: a nicotina e o álcool estimulam a liberação de adrenalina, que é um hormônio que contrai os vasos sanguíneos e aumenta a frequência cardíaca, elevando a pressão arterial.
- Diminuição do oxigênio no sangue: o monóxido de carbono e o álcool reduzem a capacidade do sangue de transportar oxigênio, pois competem com o oxigênio pela ligação com a hemoglobina, que é a proteína que carrega o oxigênio no sangue.
- Aumento da inflamação e do colesterol: o alcatrão e o álcool provocam uma resposta inflamatória no organismo, que pode danificar as paredes dos vasos sanguíneos e facilitar o acúmulo de placas de gordura nas artérias, causando aterosclerose.
- Aumento do risco de coágulos: o tabagismo e o consumo excessivo de álcool alteram a coagulação do sangue, tornando-o mais espesso e mais propenso a formar coágulos, que podem obstruir os vasos sanguíneos e causar trombose, infarto, ou acidente vascular cerebral.
A melhor forma de evitar esses efeitos é parar de fumar e moderar o consumo de álcool.
Para parar de fumar, existem diversas estratégias, como usar adesivos, gomas, ou medicamentos que diminuem a vontade de fumar, procurar apoio psicológico, participar de grupos de ajuda, evitar situações que estimulem o hábito, etc.
Para moderar o consumo de álcool, existem algumas dicas, como beber água entre as doses, evitar beber de estômago vazio, escolher bebidas de menor teor alcoólico, estabelecer limites de consumo, etc.
Dica 4: Cuide da sua saúde mental e emocional
A saúde mental e emocional também tem uma relação direta com a boa saúde vascular, pois o nosso estado psicológico pode afetar o nosso sistema circulatório, e vice-versa.
O estresse, a ansiedade, a depressão, e outros transtornos mentais podem prejudicar a saúde vascular, pois podem causar alterações hormonais, inflamatórias, e imunológicas, que podem interferir na função e na estrutura dos vasos sanguíneos.
Alguns dos efeitos da saúde mental e emocional na saúde vascular são:
- Aumento da pressão arterial: o estresse e a ansiedade aumentam a liberação de cortisol, que é um hormônio que eleva a pressão arterial, pois faz o corpo reter mais líquido e contrai os vasos sanguíneos.
- Aumento do colesterol: a depressão e o estresse crônico aumentam a produção de citocinas, que são substâncias inflamatórias que podem aumentar o colesterol, pois estimulam o fígado a produzir mais LDL, que é o colesterol ruim, e reduzem a atividade da enzima que degrada o LDL.
- Aumento do risco de coágulos: a depressão e a ansiedade aumentam a liberação de fator tecidual, que é uma proteína que ativa a coagulação do sangue, aumentando o risco de formação de coágulos, que podem causar trombose, infarto, ou acidente vascular cerebral.
A melhor forma de evitar esses efeitos é cuidar da sua saúde mental e emocional, buscando formas de lidar com o estresse, a ansiedade, a depressão, e outros transtornos mentais.
Algumas formas de cuidar da saúde mental e emocional são:
- Praticar atividade física: a atividade física libera endorfinas, que são substâncias que promovem o bem-estar, o relaxamento, e a redução da dor. A atividade física também ajuda a melhorar a autoestima, a autoconfiança, e a autoimagem.
- Ter uma rotina saudável: ter uma rotina saudável envolve dormir bem, se alimentar bem, se hidratar bem, ter momentos de lazer, de descanso, de socialização, etc. Ter uma rotina saudável ajuda a regular o organismo, a prevenir doenças, e a melhorar o humor e a disposição.
- Buscar apoio profissional: buscar apoio profissional é fundamental para tratar os transtornos mentais, como o estresse, a ansiedade, a depressão, etc. O apoio profissional pode ser feito por meio de psicoterapia, que é um processo de conversa com um psicólogo, que ajuda a compreender e a modificar os pensamentos, as emoções, e os comportamentos que causam sofrimento. O apoio profissional também pode envolver o uso de medicamentos, que são prescritos por um psiquiatra, que ajudam a regular os neurotransmissores, que são substâncias que transmitem as mensagens entre os neurônios.
Dica 5: Faça exames preventivos e consulte o seu médico regularmente
A última dica de como manter uma boa saúde vascular é fazer exames preventivos e consultar o seu médico regularmente.
Os exames preventivos são aqueles que servem para detectar precocemente alguma alteração ou doença que possa afetar a saúde vascular, como a pressão arterial, o colesterol, o açúcar no sangue, o eletrocardiograma, o ecocardiograma, o doppler vascular, etc.
Os exames preventivos devem ser feitos de acordo com a idade, o sexo, o histórico familiar, e os fatores de risco de cada pessoa.
A consulta médica regular é aquela que serve para avaliar a saúde geral da pessoa, e orientar sobre os cuidados necessários para prevenir ou tratar as doenças que possam afetar a saúde vascular, como a hipertensão, o diabetes, a obesidade, o tabagismo, o consumo excessivo de álcool, etc.
A consulta médica regular deve ser feita pelo menos uma vez por ano, ou com a frequência que o médico indicar.
Fazer exames preventivos e consultar o médico regularmente ajuda a manter uma boa saúde vascular, pois permite identificar e corrigir os fatores de risco, e iniciar o tratamento adequado o quanto antes, evitando complicações graves, como infarto, acidente vascular cerebral, trombose, varizes, etc.
Conclusão
Neste artigo, apresentamos cinco dicas de como manter uma boa saúde vascular, que são:
- Praticar atividade física regularmente
- Alimentar-se de forma saudável
- Evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool
- Cuidar da saúde mental e emocional
- Fazer exames e consultas periódicas
Seguindo essas dicas, você pode prevenir ou tratar doenças vasculares, como hipertensão, infarto, acidente vascular cerebral, trombose, varizes, etc., e melhorar a sua qualidade de vida.
Lembre-se que a saúde vascular é essencial para o bom funcionamento do seu organismo, e que você é o principal responsável por cuidar dela.
Esperamos que este artigo tenha sido útil e informativo para você. Se você gostou, compartilhe com seus amigos e familiares, e deixe um comentário abaixo, com a sua opinião sincera e sugestões.
Obrigado pela sua atenção, e até a próxima!
