5 Estratégias para Manter o Equilíbrio no Trabalho

O estresse no trabalho é um problema comum que afeta a saúde física e mental dos trabalhadores. Segundo a Organização Mundial da Saúde, o estresse ocupacional é responsável por 28% dos casos de depressão e 23% dos casos de ansiedade no mundo.

Além disso, o estresse no trabalho pode prejudicar o desempenho, a produtividade, a criatividade e o relacionamento com os colegas e os clientes. Por isso, é importante saber como lidar com o estresse no trabalho e manter o equilíbrio no trabalho entre a vida profissional e pessoal.

Neste artigo, vamos apresentar cinco estratégias que podem ajudá-lo a reduzir o estresse no trabalho e melhorar a sua qualidade de vida e manter o equilíbrio no trabalho.

O que é o estresse no trabalho e por que ele acontece?

O estresse no trabalho é uma reação do organismo diante de situações que exigem adaptação ou mudança.

Essas situações podem ser positivas, como um novo projeto ou uma promoção, ou negativas, como um prazo apertado, uma carga excessiva de trabalho, um conflito com um chefe ou um colega, uma falta de reconhecimento ou de autonomia, uma insegurança no emprego, uma violência ou um assédio no ambiente de trabalho, entre outras.

O estresse no trabalho acontece quando não há equilíbrio no trabalho e as demandas do trabalho superam os recursos ou as capacidades do trabalhador para lidar com elas. Isso gera um desequilíbrio entre as expectativas e as realidades do trabalho, que pode afetar a saúde e o bem-estar do trabalhador.

Como identificar e prevenir o estresse no trabalho?

O estresse no trabalho pode se manifestar de diferentes formas, dependendo da intensidade, da duração e da frequência das situações estressantes.

Alguns sinais de que você pode estar sofrendo de estresse no trabalho são:

• Alterações no humor, como irritabilidade, ansiedade, tristeza, apatia, raiva ou frustração.
• Alterações no comportamento, como isolamento, agressividade, impaciência, perda de interesse ou de motivação, baixa autoestima, dificuldade de concentração ou de memória, erros ou acidentes frequentes, queda na qualidade ou na quantidade do trabalho, absenteísmo ou presenteísmo (estar no trabalho, mas sem produzir).
• Alterações no corpo, como dores de cabeça, musculares, nas costas ou no estômago, insônia, fadiga, alterações no apetite ou no peso, problemas digestivos, cardiovasculares, respiratórios, imunológicos ou dermatológicos, aumento do consumo de álcool, tabaco, drogas ou medicamentos.

Para prevenir o estresse no trabalho e manter o equilíbrio no trabalho, é importante identificar as fontes de estresse e tentar eliminá-las ou reduzi-las.

Algumas medidas que podem ser tomadas são:

• Estabelecer metas claras, realistas e prioritárias para o seu trabalho.
• Planejar e organizar o seu tempo e as suas tarefas, evitando a procrastinação e o acúmulo de trabalho.
• Negociar com o seu chefe ou com os seus colegas as condições, os prazos, as responsabilidades e os recursos do seu trabalho, buscando um equilíbrio entre as demandas e as capacidades.
• Comunicar-se de forma assertiva, expressando as suas opiniões, sentimentos, necessidades e limites, sem agredir ou se submeter aos outros.
• Buscar apoio e feedback dos seus colegas, do seu chefe, da sua família ou dos seus amigos, compartilhando as suas dificuldades e os seus sucessos, e solicitando ajuda quando necessário.
• Aprender a lidar com os conflitos, buscando soluções pacíficas e construtivas, e evitando a violência, a competição excessiva ou a fofoca.
• Reconhecer e valorizar os seus pontos fortes, as suas conquistas e as suas contribuições para o trabalho, e buscar oportunidades de aprendizado e de crescimento profissional.
• Respeitar os seus limites e os seus direitos, sabendo dizer não quando necessário, e buscando um equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal.

Como reduzir e gerenciar o estresse no trabalho?

Mesmo que você tome medidas para manter o equilíbrio no trabalho e prevenir o estresse no trabalho, é possível que você ainda enfrente situações estressantes que fogem do seu controle.

Nesses casos, é importante saber como reduzir e gerenciar o estresse no trabalho, para evitar que ele se torne crônico ou prejudicial.

Algumas estratégias que podem ajudá-lo a ter equilíbrio no trabalho, reduzir e gerenciar o estresse são:

• Praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação, ioga, massagem, música ou aromaterapia, que podem ajudá-lo a acalmar a mente e o corpo, e a reduzir os efeitos negativos do estresse.
• Praticar atividades físicas, como caminhada, corrida, natação, ciclismo, dança ou esportes, que podem ajudá-lo a liberar a tensão, a melhorar o humor, a aumentar a energia, a fortalecer o sistema imunológico e a prevenir doenças relacionadas ao estresse.
• Praticar atividades de lazer, como hobbies, jogos, leitura, cinema, teatro, viagens ou voluntariado, que podem ajudá-lo a se divertir, a se distrair, a expressar a sua criatividade, a ampliar os seus horizontes e a aumentar a sua satisfação com a vida.
• Cuidar da sua saúde, como alimentar-se de forma equilibrada, hidratar-se, dormir bem, evitar o consumo excessivo de álcool, tabaco, drogas ou medicamentos, e consultar um médico regularmente, que podem ajudá-lo a manter o seu corpo saudável e resistente ao estresse.
• Buscar ajuda profissional, como psicólogo, psiquiatra, coach ou terapeuta, que podem ajudá-lo a compreender as causas e as consequências do estresse no trabalho, a desenvolver habilidades e recursos para lidar com ele, e a tratar possíveis transtornos mentais associados ao estresse, como depressão, ansiedade, burnout ou síndrome do pânico.

Quais são os benefícios de manter o equilíbrio no trabalho?

Manter o equilíbrio no trabalho não é apenas uma questão de saúde, mas também de qualidade de vida.

Ao reduzir e gerenciar o estresse no trabalho, você pode obter vários benefícios, como:

• Melhorar o seu desempenho, a sua produtividade, a sua criatividade e a sua inovação no trabalho, gerando resultados positivos para um equilíbrio no trabalho, para a sua equipe e para a sua organização.
• Melhorar o seu relacionamento com os seus colegas, o seu chefe, os seus clientes e os seus fornecedores, criando um clima de cooperação, confiança, respeito e harmonia no trabalho.
• Melhorar a sua autoestima, a sua autoconfiança, a sua motivação e a sua satisfação com o trabalho, sentindo-se mais valorizado, reconhecido e realizado profissionalmente.
• Melhorar a sua saúde física e mental, prevenindo ou tratando doenças relacionadas ao estresse, e aumentando a sua vitalidade, o seu bem-estar e a sua felicidade.
• Melhorar a sua vida pessoal, tendo mais tempo, energia e disposição para se dedicar à sua família, aos seus amigos, aos seus interesses e aos seus sonhos, e alcançando um maior equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal.

Quais são as dúvidas comuns sobre o estresse no trabalho?

O estresse no trabalho é um tema que gera muitas dúvidas e mitos. Aqui, vamos responder algumas das perguntas mais frequentes sobre o assunto: