5 Sinais de Alerta de Relações Tóxicas e Como se Libertar

Você já se sentiu preso, infeliz ou manipulado em um relacionamento? Se a resposta for sim, você pode estar em uma relação tóxica.

Uma relação tóxica é aquela que prejudica a sua saúde mental, emocional ou física, e que impede o seu crescimento pessoal e a sua felicidade. Neste artigo, vamos mostrar 5 sinais de alerta de relações tóxicas e como se libertar delas.

O que é uma relação tóxica?

Uma relação tóxica é aquela que envolve comportamentos abusivos, desrespeitosos, controladores ou violentos de uma ou ambas as partes.

Uma relação tóxica pode ocorrer em qualquer tipo de relacionamento, seja amoroso, familiar, profissional ou de amizade. As relações tóxicas podem causar danos psicológicos, como baixa autoestima, ansiedade, depressão, isolamento social, medo, culpa, vergonha ou trauma.

Uma relação tóxica também pode afetar a sua saúde física, como causar dores, insônia, problemas digestivos, alterações de peso ou doenças crônicas.

5 sinais de alerta de relações tóxicas

Existem muitos sinais de alerta de relações tóxicas, mas aqui vamos destacar 5 dos mais comuns e graves:

• Falta de comunicação: A comunicação é essencial para qualquer relacionamento saudável, pois permite expressar sentimentos, necessidades, desejos e opiniões, além de resolver conflitos de forma respeitosa e construtiva. Em relações tóxicas, a comunicação é deficiente, inexistente ou distorcida. Uma das partes pode se recusar a falar, ignorar, interromper, mentir, omitir, criticar, ironizar, humilhar ou ofender a outra. Isso gera um clima de desconfiança, frustração, mágoa e ressentimento.
• Falta de respeito: O respeito é a base de qualquer relacionamento saudável, pois implica reconhecer e valorizar a individualidade, a dignidade e os direitos da outra pessoa. Em relações tóxicas, o respeito é violado, seja por meio de palavras, gestos, atitudes ou ações. Uma das partes pode desconsiderar, invadir, violar, desvalorizar, ridicularizar, julgar, manipular ou coagir a outra. Isso gera um clima de medo, insegurança, inferioridade e submissão.
• Falta de confiança: A confiança é o alicerce de qualquer relacionamento saudável, pois implica acreditar na sinceridade, na lealdade e na integridade da outra pessoa. Em relações tóxicas, a confiança é quebrada, seja por meio de traições, mentiras, omissões, segredos ou enganos. Uma das partes pode trair, mentir, omitir, esconder, enganar ou iludir a outra. Isso gera um clima de desconfiança, ciúme, paranoia, desilusão e decepção.
• Falta de liberdade: A liberdade é um direito de qualquer pessoa em um relacionamento saudável, pois implica ter autonomia, independência e escolha sobre a sua própria vida. Em relações tóxicas, a liberdade é restringida, seja por meio de proibições, imposições, chantagens ou ameaças. Uma das partes pode proibir, impor, chantagear ou ameaçar a outra de fazer ou deixar de fazer algo, seja relacionado à sua aparência, ao seu trabalho, aos seus hobbies, aos seus amigos, à sua família ou aos seus sonhos. Isso gera um clima de controle, dependência, sufocamento e aprisionamento.
• Falta de amor: O amor é o sentimento que une e fortalece qualquer relacionamento saudável, pois implica cuidar, apoiar, admirar e compartilhar com a outra pessoa. Em relações tóxicas, o amor é ausente, distorcido ou condicionado. Uma das partes pode não demonstrar, negar, manipular ou exigir algo em troca do seu amor. Isso gera um clima de indiferença, rejeição, carência e desespero.

Como se libertar de uma relação tóxica?

Se você se identificou com algum dos sinais de alerta de relações tóxicas, saiba que você não está sozinho e que você pode se libertar dessa situação.

Aqui estão algumas dicas de como fazer isso:

• Reconheça o problema: O primeiro passo para se libertar de relações tóxicas é reconhecer que você está em uma e que isso está te fazendo mal. Não minimize, negue, justifique ou normalize os comportamentos abusivos da outra pessoa. Não se culpe, se vitimize ou se acomode. Não espere que a outra pessoa mude ou que a situação melhore. Seja honesto consigo mesmo e admita que você merece algo melhor.
• Busque ajuda: O segundo passo para se libertar de uma relação tóxica é buscar ajuda de pessoas que possam te apoiar, orientar e proteger. Não se isole, se envergonhe ou se cale. Procure amigos, familiares, profissionais ou organizações que possam te ouvir, te aconselhar, te acolher e te defender. Você não precisa enfrentar isso sozinho. Você tem direito a ajuda e a apoio.
• Rompa o vínculo: O terceiro passo para se libertar de uma relação tóxica é romper o vínculo com a pessoa que te faz mal. Não hesite, adie ou volte atrás. Tome a decisão de terminar o relacionamento e de cortar o contato com a pessoa. Não aceite desculpas, promessas, chantagens ou ameaças. Não se deixe seduzir, manipular ou intimidar. Seja firme, claro e definitivo. Você tem direito a se afastar e a se libertar.
• Reconstrua a sua vida: O quarto passo para se libertar de uma relação tóxica é reconstruir a sua vida sem a pessoa que te fazia mal. Não se lamente, se arrependa ou se compare. Foque em você e no seu bem-estar. Cuide da sua saúde física e mental. Retome os seus projetos, os seus sonhos e os seus objetivos. Redescubra os seus talentos, os seus hobbies e os seus prazeres. Reconecte-se com as pessoas que te amam, te respeitam e te valorizam. Você tem direito a ser feliz e a recomeçar.

Sugestões de leitura

Se você quer saber mais sobre relações tóxicas e como se libertar delas, aqui estão algumas sugestões de leitura:

• Mulheres que amam demais, de Robin Norwood: Um livro que explica por que algumas mulheres se envolvem em relacionamentos destrutivos e como elas podem se libertar desse padrão.
• Homens que odeiam as mulheres e as mulheres que os amam, de Susan Forward: Um livro que revela as características dos homens abusivos e as consequências para as mulheres que se relacionam com eles.
• Apegados, de Amir Levine e Rachel Heller: Um livro que mostra como o seu estilo de apego influencia os seus relacionamentos e como você pode criar vínculos mais saudáveis e seguros.
• O fim do amor, de Esther Perel: Um livro que analisa as causas e os efeitos das rupturas amorosas e como você pode superá-las e se reinventar.

Dúvidas comuns sobre relações tóxicas

Aqui estão algumas dúvidas comuns sobre relações tóxicas e as suas respostas: