5 Dicas de Como Controlar os Desejos por Doces e Alimentos Calóricos

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Você já sentiu aquela vontade irresistível de comer um chocolate, um bolo ou uma pizza? Se a resposta for sim, você não está sozinho. Muitas pessoas sofrem com os desejos por doces e alimentos calóricos, que podem prejudicar a saúde e a forma física. Mas por que isso acontece?

E como podemos controlar esses impulsos? Neste artigo, vamos explicar o que são os desejos, por que eles surgem e como combatê-los de forma eficaz.

O que são os desejos e por que eles ocorrem?

Os desejos são aquelas sensações intensas e específicas de querer comer um determinado alimento, mesmo sem estar com fome. Eles são diferentes da fome, que é uma necessidade fisiológica de se alimentar para obter energia e nutrientes.

Os desejos, por outro lado, são influenciados por fatores psicológicos, emocionais e ambientais.

Existem várias possíveis causas para os desejos, tais como:

• Falta de nutrientes: quando o organismo está carente de algum nutriente essencial, como vitaminas, minerais ou proteínas, ele pode sinalizar a necessidade de consumir alimentos que contenham esse nutriente. Por exemplo, se você está com deficiência de magnésio, pode sentir vontade de comer chocolate, que é rico nesse mineral.
• Desequilíbrio hormonal: alguns hormônios, como a leptina, a grelina e a insulina, regulam o apetite e o metabolismo. Quando esses hormônios estão alterados, podem provocar fome excessiva e desejos por alimentos calóricos e açucarados. Isso pode ocorrer em situações como estresse, ansiedade, depressão, TPM, gravidez, menopausa, entre outras.
• Hábitos e condicionamentos: muitas vezes, os desejos são resultado de hábitos e associações que criamos ao longo da vida. Por exemplo, se você costuma comer um doce depois do almoço, o seu cérebro vai associar esse momento com o sabor doce e liberar dopamina, um neurotransmissor que gera prazer e recompensa. Assim, sempre que você terminar o almoço, vai sentir vontade de comer um doce.
• Influência social e cultural: a sociedade e a cultura em que vivemos também podem influenciar os nossos desejos. Por exemplo, se você vê um comercial de uma pizza deliciosa na TV, ou se os seus amigos te convidam para ir a uma sorveteria, é provável que você sinta vontade de comer esses alimentos, mesmo que não esteja com fome.

Como controlar os desejos por doces e alimentos calóricos?

Agora que você já sabe o que são os desejos e por que eles ocorrem, vamos ver algumas dicas de como controlá-los de forma eficaz:

• Tenha uma alimentação equilibrada: a melhor forma de prevenir e reduzir os desejos é ter uma alimentação saudável, variada e rica em nutrientes. Consuma alimentos integrais, frutas, verduras, legumes, oleaginosas, sementes, ovos, carnes magras, peixes, laticínios e água. Evite alimentos processados, refinados, frituras, fast-food, refrigerantes, doces e bebidas alcoólicas. Esses alimentos podem causar picos de açúcar e insulina no sangue, que estimulam os desejos.
• Faça refeições regulares: não fique muito tempo sem comer, pois isso pode aumentar a fome e os desejos. Faça de 5 a 6 refeições por dia, com intervalos de 3 a 4 horas. Procure comer devagar, mastigando bem os alimentos e prestando atenção nas sensações de saciedade. Não pule o café da manhã, pois ele é essencial para regular o metabolismo e o apetite ao longo do dia.
• Substitua os alimentos calóricos por opções mais saudáveis: se você sentir vontade de comer um alimento calórico, tente substituí-lo por uma opção mais saudável e nutritiva. Por exemplo, se você quer comer um chocolate, opte por uma versão com mais de 70% de cacau, que é rico em antioxidantes e tem menos açúcar e gordura. Se você quer comer uma pizza, faça uma versão caseira com massa integral, queijo branco, tomate e orégano. Se você quer comer um sorvete, experimente fazer um sorbet de frutas congeladas, que é refrescante e natural.
• Pratique atividades físicas e relaxantes: as atividades físicas e relaxantes podem ajudar a controlar os desejos, pois liberam endorfinas, que são hormônios que geram bem-estar e reduzem o estresse. Além disso, as atividades físicas melhoram o condicionamento físico, a saúde e a autoestima, o que pode motivar a manter uma alimentação saudável. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios por dia, de acordo com a sua preferência e capacidade. Também pratique técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda, yoga, massagem, música, leitura, entre outras.
• Tenha consciência e moderação: por fim, tenha consciência e moderação ao lidar com os desejos. Não se culpe ou se prive de comer algo que você gosta, pois isso pode gerar frustração e compulsão. Em vez disso, permita-se comer um alimento calórico de vez em quando, mas com moderação e equilíbrio. Aproveite o momento, saboreie o alimento e não exagere na quantidade. Lembre-se que os desejos são passageiros e que você pode controlá-los com inteligência e determinação.

Conclusão

Neste artigo, você aprendeu o que são os desejos por doces e alimentos calóricos, por que eles ocorrem e como controlá-los de forma eficaz. Seguindo essas dicas, você pode melhorar a sua saúde, a sua forma física e a sua qualidade de vida.

Esperamos que este artigo tenha sido útil e esclarecedor para você. Se você gostou, compartilhe com os seus amigos e deixe a sua opinião sincera e sugestões nos comentários. Obrigado pela leitura e até a próxima!