5 Benefícios do Exercício Físico para a Saúde

Você sabia que praticar exercícios físicos regularmente pode trazer diversos benefícios para a sua saúde física e mental? Neste artigo, vamos mostrar cinco razões pelas quais você deveria incluir a atividade física na sua rotina, e como isso pode melhorar a sua qualidade de vida.

O que é o exercício físico e por que ele é importante?

O exercício físico é qualquer movimento corporal que aumenta o gasto energético acima do nível de repouso.

Ele pode ser classificado em diferentes tipos, como aeróbico, anaeróbico, de força, de flexibilidade, de equilíbrio, etc. Cada tipo de exercício tem um efeito específico no organismo, e a combinação deles pode proporcionar benefícios variados.

O exercício físico é importante porque ele ajuda a prevenir e tratar diversas doenças, como obesidade, diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares, osteoporose, depressão, ansiedade, entre outras.

Além disso, o exercício físico melhora o humor, a autoestima, a memória, a concentração, o sono, a imunidade, e a aparência física.

Dicas para começar a se exercitar

Se você quer começar a se exercitar, mas não sabe por onde começar, aqui vão algumas dicas:

• Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tem alguma condição de saúde ou limitação física.
• Escolha uma atividade que você goste e que se adapte ao seu nível de condicionamento físico, disponibilidade de tempo, e recursos financeiros.
• Estabeleça metas realistas e progressivas, e acompanhe o seu desempenho e evolução.
• Faça um aquecimento antes e um alongamento depois de cada sessão de exercícios, para evitar lesões e dores musculares.
• Hidrate-se bem antes, durante, e depois dos exercícios, e alimente-se de forma equilibrada e saudável.
• Respeite os seus limites e o seu ritmo, e não exagere na intensidade ou na duração dos exercícios.
• Varie os tipos de exercícios, para trabalhar diferentes grupos musculares e evitar o tédio e a monotonia.
• Busque o apoio de um profissional de educação física, de um amigo, ou de um grupo, para te orientar, motivar, e incentivar.

Como o exercício físico beneficia a saúde

Agora que você já sabe como começar a se exercitar, vamos ver quais são os benefícios que o exercício físico pode trazer para a sua saúde.

Aqui estão cinco deles:

• Melhora o sistema cardiovascular: O exercício físico aumenta a capacidade do coração de bombear o sangue para todo o corpo, e diminui a pressão arterial e o colesterol. Isso reduz o risco de infarto, derrame, e outras complicações cardíacas.
• Fortalece os ossos e os músculos: O exercício físico estimula a formação de massa óssea e muscular, e previne a perda deles com o envelhecimento. Isso protege as articulações, evita fraturas, e melhora a postura e o equilíbrio.
• Controla o peso corporal: O exercício físico aumenta o gasto calórico e favorece a queima de gordura. Isso ajuda a manter o peso ideal, e a prevenir ou tratar a obesidade e o sobrepeso, que são fatores de risco para várias doenças.
• Regula o metabolismo: O exercício físico melhora a sensibilidade à insulina, e regula os níveis de glicose, hormônios, e enzimas no sangue. Isso previne ou controla o diabetes, e outras alterações metabólicas.
• Promove o bem-estar psicológico: O exercício físico libera endorfinas, que são substâncias que causam sensação de prazer, relaxamento, e euforia. Isso alivia o estresse, a ansiedade, e a depressão, e aumenta a autoconfiança, a autoestima, e a autoimagem.

Sugestões de exercícios físicos para a saúde

Existem muitas opções de exercícios físicos que você pode escolher para melhorar a sua saúde.

Algumas sugestões são:

• Caminhada: É um dos exercícios mais simples e acessíveis, que pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora. A caminhada melhora a circulação, a respiração, a resistência, e a queima de calorias.
• Corrida: É uma atividade aeróbica que exige mais do coração e dos pulmões, e que proporciona benefícios semelhantes aos da caminhada, mas em maior intensidade. A corrida também fortalece as pernas, os glúteos, e o abdômen.
• Natação: É um exercício que trabalha todo o corpo, e que tem baixo impacto nas articulações. A natação melhora a capacidade cardiorrespiratória, a força muscular, a flexibilidade, e a coordenação motora.
• Musculação: É um exercício que envolve o uso de pesos, máquinas, ou o próprio corpo, para criar resistência e estimular o crescimento dos músculos. A musculação aumenta a massa magra, o metabolismo, a densidade óssea, e a definição corporal.
• Yoga: É uma prática milenar que combina posturas, respirações, meditações, e relaxamentos, para harmonizar o corpo, a mente, e o espírito. A yoga melhora a flexibilidade, o equilíbrio, a postura, a concentração, e a paz interior.

Dúvidas comuns sobre o exercício físico

Muitas pessoas têm dúvidas sobre o exercício físico, e algumas delas são:

• Qual é a frequência ideal de exercícios físicos? A recomendação geral é de fazer pelo menos 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios intensos por semana, divididos em pelo menos três dias. Mas isso pode variar de acordo com o seu objetivo, o seu nível de condicionamento, e a sua disponibilidade.
• Qual é o melhor horário para se exercitar? Não há um horário ideal para se exercitar, mas sim aquele que se encaixa melhor na sua rotina e no seu ritmo biológico. O importante é respeitar o seu relógio interno, e evitar exercícios muito próximos das refeições ou do sono.
• O que comer antes e depois dos exercícios? A alimentação antes e depois dos exercícios deve ser adequada ao tipo, à intensidade, e à duração dos exercícios, e ao seu objetivo. De forma geral, recomenda-se comer alimentos ricos em carboidratos antes dos exercícios, para fornecer energia, e alimentos ricos em proteínas depois dos exercícios, para favorecer a recuperação e o crescimento muscular.
• Como saber se estou exagerando nos exercícios? Alguns sinais de que você pode estar exagerando nos exercícios são: dor, cansaço, fadiga, irritabilidade, insônia, perda de apetite, queda de rendimento, lesões, e infecções. Se você apresentar algum desses sintomas, é recomendável diminuir a carga, o volume, ou a frequência dos exercícios, e procurar orientação médica.
• Como manter a motivação para se exercitar? A motivação para se exercitar pode ser mantida de várias formas, como: definir metas claras e alcançáveis, acompanhar os resultados e os benefícios, variar os tipos e os locais de exercícios, buscar o prazer e a diversão, ouvir música, assistir vídeos, ler livros, ou podcasts relacionados ao tema, se recompensar pelos esforços, e contar com o apoio de outras pessoas.

Conclusão

Neste artigo, você aprendeu sobre os benefícios do exercício físico para a saúde, e como começar a se exercitar de forma segura e eficaz. Você também viu algumas sugestões de exercícios físicos que você pode fazer, e algumas dúvidas comuns sobre o exercício físico.

Esperamos que este artigo tenha sido útil e informativo para você, e que você se sinta motivado a se exercitar mais e melhor.